30个瑜伽体式正位（5个瑜伽体式的正位及发力）

1.犁式

• 初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

• 可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动
• 用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适
• 坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

• 刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

• 可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

• 如果背部没有弓，是很难把脚离地的

• 要低头弓背，让膝盖靠近胸腔
• 这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.头倒立

• 这是初学者练头倒立最容易犯的错误
• 如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来
• 这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

• 手肘要与肩同宽，大臂垂直地面
• 这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

• 同样的，肩倒立也很容易手肘打太开
• 这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

• 用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽
• 可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！