睡眠不好的心理阴影（晚上睡不好该怎么办）

如果你有睡眠问题，你可以采取一些简单的步骤，来使你那些难眠的夜晚更好过。下面的信息可以帮助你如何入睡，以及如何更好地保持睡眠。

我们都有难以入睡或在夜间醒来的夜晚。我们的睡眠方式和所需的睡眠量对我们每个人来说都是不同的，并随着我们年龄的增长而变化。

睡眠问题通常会在一个月内自行解决。但是长时间的睡眠不好会影响我们的生活。长期睡眠不好会导致身体的极度疲倦，并使通常能胜任的任务变得更加困难。

如果你经常有睡眠问题，你可能正经历着失眠。失眠持续的时间较长，可能是数月甚至是数年，但如果你的睡眠习惯得到改善，那么失眠问题也将得到缓解。

睡眠问题很常见，本文的提示应该对你有所帮助。但是，如果这些建议不起作用，或者你已经有几个月的睡眠问题，并且影响到你的日常生活，使你难以应付，你可能需要寻求更加专业的指导。

1. 保持规律的睡眠时间

当你感到疲倦时上床睡觉，并在每天早上大致相同的时间起床，这会有助于教会你的身体更好地睡眠。在可能的情况下，尽量避免打盹。

2. 对付失眠

如果你躺在床上无法入睡，就不要强迫自己睡觉。起床做一些轻松的事情，当你觉得更困的时候再回到床上。

3. 创造一个安静的环境

黑暗、安静和温度适宜的环境通常使人更容易入睡和保持睡眠。

4. 写下你的忧虑

如果你经常躺在床上为第二天的事情忧虑，可以在睡前留出时间，为明天的事情列一个清单。这么做能使你放下这些事情，让头脑得到休息。

5. 多运动，睡得更好

运动可以帮助你睡得更好。但记住，如果影响睡眠的话，要避免在临近睡觉时进行剧烈的活动。

6. 避免摄入提神的东西

咖啡因和酒精可能妨碍你入睡，并阻止深度睡眠。尽量减少酒精，避免在快睡觉时喝咖啡。

你可能：

发现难以入睡

晚上长时间睡不着

在夜间醒来数次

提前醒来，无法再入睡

感到沮丧或情绪低落

难以集中注意力

比平时更易怒

早上醒来时，感觉自己没有睡好

长期的睡眠障碍会导致你：

人际关系受到影响

勉强维持社交生活

很难完成日常工作

感觉更饿，更喜欢吃零食

在白天感到疲惫

你无法睡好的原因有很多，但无外乎有几个比较大的可能原因。

有些人天生睡得比较浅，需要比别人更长地入睡时间，而一些生活环境可能更容易干扰你正常的睡眠，比如压力大的事件或刚刚有一个新生的婴儿。

有很多事情可能影响我们的心理健康，例如我们的成长方式、原生家庭、发生在我们身上的大事件，甚至我们的性情。在我的其他文章中，可以了解这些问题造成的睡眠障碍。

The End

我是乔舒，心理咨询师，欢迎关注我，了解更多~