快速提高自己的意志力（意志力6个小技巧）
告诉你一个非常扎心的事实——2020年已经过去一半了。
坚持早起、健身、背单词、阅读写作，好好吃饭……这些2020年头许下的愿望，你还有在坚持吗？
常常下决心做出改变，却总是半途而废？很多人都把原因归结为：自己的意志力不足，没办法坚持。
很多人认为，成功人士之所以成功，都是因为他们的毅力非常强大，而事实并非如此。
世界杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特实验研究证实，意志力它就像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。
然后鲍迈斯特教授还调查收集了许多知名人士的亲身经历，把怎么通过刻意练习提升意志力，写成了一本书，这本书就叫做《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》。
在《自控力》一书中，有一句话我印象特别深刻：“你一定要知道控制不住自己的原因，才能让自己变得自律。”意志力也一样，意志力低下也有4个坏习惯。
第一、取得一点小成绩的时候
一个人在取得一点小成绩的时候，最容易骄傲自大，《相爱十年》里面的主角，肖然，从一穷二白到亿万富翁，在他为理想奋斗的时候，是意志力最强的，到后面开始有点小成绩的时候，沉迷堕落，在香港为了一个斗酒头牌小姐，花了300万，每天纸醉金迷，迷失了自己。
我们作为小人物，也经常有这种心理，减肥减了10斤，给自己来个奖励，大吃一顿，明天再减，我都坚持这么久了，今天不看书了放松一下，训练营很多这样的人，18天的训练营，到第九天的时候作业量都会减少一半。
第二、乐观幻想作祟，明天再开始
我们经常听到这样的话，吃饱了才有力气减肥，就吃一餐，又不是天天这样吃，没事的，吃好了明天再减。这个月有618活动，先剁手吧，接下来三个月都不买衣服包包了。
其实到了明天，你会发现你还有一个明天作为你的借口，下个月还会有下个月的活动。这些都是建立在对明天的乐观希望上，可惜也仅仅是希望，很难成为现实。
第三、及时行乐，破罐子破摔两种极端
工作一天都那么累了，看个电视剧放松一下吧，刷个朋友圈吧，逛会淘宝吧，今晚要学习的任务都先放一边。但是结束之后又很懊恼，任务没有完成，已经很晚了该睡觉了，这样一拖再拖，再也没有精力学习了。
然后产生另一种心理，反正都这样了，也改变不了什么，就这样吧我就是这样的人，读书训练营就有好几个学员，第一次放弃了写书评，然后第二天也忙，然后就一直忙，直到训练营结束，作业还没写，也永远不可能再写了。
第四、近墨者黑，你是什么人不重要，重要的是身边都是什么人
总是喊着减肥的人，身边都是胖子，她一定是减不下来的。因为她要吃东西的时候，会看到有人比她还胖，自己就会吃得心安理得。给自己找到合理的解释理由，放纵自己。
如果身边都是身材超级棒，爱健身，爱阅读的人，你最差也不会差到哪里去，所以宁愿在学霸里面当学渣，也不能在学渣里面当学霸，提升意志力，营造环境比自身因素更重要，靠近乌贼，不黑很困难的。
以上4个习惯，都会耗费我们大量的意志力，我们一定要刻意去避开它们。在意志力薄弱的时候，用这6个小妙招，快速提升意志力，过上自律又自由的人生。
首先，我们要树立一个观念：意志力就像肌肉一样，可以通过练习不断增强。也就是说，如果我们采用合适的练习方法，意志力是可以越来越强的。
第一：提高意志力的第一步是设置清晰、合理的目标。
意志力低下，不能坚持，是因为不知道自己要的是什么？或者要的太多，没有清晰合理的目标和衡量标准，就会没有坚持下去的动力，所以第一步，提升意志力要设立合理清晰的目标。
目标不能太大也不能太小。目标太大不容易实现，目标太小又无法锻炼意志力。在长期与短期、精确与模糊的目标之间把握好平衡。我们大脑同一时间只能专注一个目标，所以当你开始行动时，尽量构建好专注这个目标的每个步骤。
第二：好好吃饭睡觉运动
我们固有的观念都认为意志力来自精神，精神强则意志力强。而科学家在研究中发现，意志力其实不是心理机制而是一种生理机制：人的意志力消耗的能量来自血液中的葡萄糖。
为什么糖尿病患者意志力比较低，因为意志力来自于身体可吸收的葡萄糖。为什么当我们饿着肚子的时候很难集中注意力，也是这个原因。
所以我们在日常饮食上注意糖份的摄取就极为重要。吃饭时，我们要选择那些低糖的食物。比如大多数蔬菜、坚果、水果、鱼、奶酪等。因为这些食物对于人体来说糖份吸收转化慢，可以使我们体内的糖份保持在一个平稳的水平上。
我们很饿、很困、很渴的时候是没办法去工作和做决策的，即使你强力调动，结果也是低质量的。
要使身体内的糖份保持平稳，使我们每天都有足够的意志力来应付忙碌的工作，还需要充足的睡眠和适当的运动。
所以，我们要记得时常“充电”，这样才能让我们的身体处于高能量的状态，意志力在人体高能量的状态才会稳定，你才可以进一步去控制自己完成目标。
第三：延迟满足，在遇到诱惑时给自己一个等待期
比如在网购时，看见了特别喜欢的东西，可以把它放进购物车，然后告诉自己：“如果明天我还喜欢它，那我就把它买下来。”这样就能大大减少冲动购物的可能性。
相反对于必须要做的事，在你实在不想做的时候，可以告诉自己“坚持做10分钟，然后再放弃。”
但事实上很多事情只要你开始做了，就绝不会只做十分钟。这个道理尤其适用于健身和写论文。
第四：每天计划不超过三件重要的事
做决定会动用到我们大脑的能量，而动用的能量越多，我们的血糖水平就会下降。当下降到一定程度，我们下一次用来抵抗诱惑、约束思维、抑制冲动的意志力就会减弱。
所以，每天计划不要超过三件重要的事，我们才不会疲于做决定，对于那些既不重要又不紧急的事情，尽量交给别人去做，甚至干脆不做。
审视自己每天对什么事情做出的决定最多，然后尽量减少那些不必要的决定；做事之前，尽可能减少选择，让大脑保存充足的能量应对坚持的目标上。
第五：参加同类社群活动，营造一个有利的环境
我们身处的环境，对我们的意志力会产生重大的影响。因为我们大脑中的镜像神经元，会回应人类同胞的所有动作，回应周围人的所有情感。
当你处于一个周围人都非常努力的环境时，你也会做出类似的行为。当你身边的人，都是那种懒散、拖延的人时，你也会受到他们的影响。
想要增强意志力，你最好选择与自己有着共同目标或者一致行为模式的人待在一起，或者选择那些能够起到榜样作用的人，作为自己努力的参考对象。
注意你周围的人，看看哪些人能够给予你支持，哪些人会妨碍你，哪些人会相信你，哪些人会怀疑你。找到一个适合自己努力的环境，会让你对目标的坚持更加容易水到渠成。
第六：每天冥想5分钟，提升专注力。
冥想，也能够提高意志力。为什么宗教人士的意志力都特别强，因为通过长期的冥想训练，可以使大脑更有力量控制我们的注意力和行为。
每天冥想5分钟，提升专注力，专注力提升就可以提升自控力。冥想要怎么练呢？一分钟呼吸4次，4秒吸气，4秒憋住气，7秒呼气，一分钟做四次循环，然后把所有注意力都放在呼和吸上，这个是瑜伽的腹式呼吸法，特别有用。
我们的身体就是意志力的存钱罐，有收入也会有支出，只有保持收大于支的时候，才会慢慢存满，这也是意志力精力最旺盛的时候，这个时候可以选择做最一天中最难的事，成功概率会很大。
而以上6个技巧，就可以帮助我们在意志力薄弱的时候，可以选择任何一种，来提升自己的自控力。
结语：有意锻炼并提升自己意志力的人，将会克服内心的惰性和行为的陋习，获得无比巨大的力量，战胜人生中的任何艰难险阻。
卡耐基先生说：“自控力是人类精神领域中不可或缺的组成部分。人生的幸福，在绝大程度上靠的是自身的努力，一个真正成熟的人，必定能够战胜自己的一切弱点，必定能够做到真正的自我控制”
提升意志力只是途径，不是目的，真正重要的是记住自己真正想要的是什么，什么才能让你真正地快乐幸福，设立好自己合理清晰的目标，用以上的6个小妙招提升意志力去实现目标，过上自律又自由的人生。
,作者简介：9年高中教学经验，中学生生涯规划咨询师，镜姐梦想领读会联合创始人，一天一本书，阅读变现第四个月就开始过万。今日头条原创作者。
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