高级流瑜伽动作图解（女神练起流瑜伽）

一滴水怎样才能不干涸？

把它放到大海里去

一个体式怎样才能更有魅力？

把它融入流瑜伽吧！

在练习的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的锻炼，是谓“流瑜伽”。

一段柔美的练瑜伽视频

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当女神练起流瑜伽，简直美到骨子里了，将女性的柔美和流瑜伽的灵动结合，在节奏律动中起舞，在行云流水中转化爱的能量。

练习流瑜伽有诸多好处：

1、流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

2、因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，所以减肥塑身的效果也很明显，尤其能够改善肩颈背部线条。

3、流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

4、在流瑜伽的练习中，能够将氧气充分带入血液，滋养腺体和内部器官，通过汗液排毒养颜。

今天推荐一套流瑜伽序列，非常适合初学者哦！早上练习，还有助于唤醒身体能量，让你元气满满一整天。

1

• 山式站立，吸气脊柱延展
• 呼气，展臂后弯，眼睛看向天空
• 吸气回正，呼气直背前屈向下

• 吸气脊柱延展向前，呼气加深前屈
• 手撑地，双脚向后跳到平板
• 呼气，手推地，进入下犬式

• 吸气，抬右腿向上
• 呼气，右脚向前，落于两手之间
• 吸气延展脊柱，呼气躯干扭转向右
• 手臂上举，眼睛看手指尖方向

• 呼气落手，吸气手臂带身体向上
• 立直上半身，左脚向前跨回
• 吸气，手臂上举，躯干立直
• 还原山式，换反侧练习

2

• 山式站立，双脚分开大于一腿长
• 转脚向左，吸气，手臂侧平举
• 呼气，蹬右腿，屈左膝向下
• 眼睛看向左手指尖

• 吸气，抬左手向上，呼气向右做侧屈
• 右手顺着右小腿向下，拉长左侧腰
• 眼睛透过左大臂内侧，看向上方

• 呼气，弯屈左臂，落于左大腿上
• 身体向左侧屈，右手举过头顶
• 眼睛看向右大臂内侧上方

3

• 四角跪姿，双脚分开与髋同宽
• 双手分开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气，抬右腿向上，与髋同高
• 慢慢伸直左手向前，眼睛看前方
• 呼气，屈右膝和左手，右膝找左手肘
• 低头拱背，眼睛看向肚脐方向
• 配合呼吸，动态练习3-5组

• 伸直双腿，进入斜板式
• 身体转向右侧，伸直右手向上
• 呼气，右臂贴耳，手指尖向远延伸
• 回到斜板式，换反侧练习

4

• 仰卧，屈左膝，双手抱住小腿
• 呼气，大腿贴向腹部，锁腿式
• 核心收紧，抬头提胸腔
• 伸直上方腿，鼻尖找小腿
• 呼气，屈膝落腿

• 吸气延展，呼气腿向右扭转
• 右手帮助右膝下压，左手贴地
• 注意左肩不要离开地板
• 转头看向左方

一套完整的流瑜伽，就像人生，从开始到结束，没有停顿，不受外界打扰，沉浸在一呼一吸中，沉浸在能量的流动里。每一次练习，都是与自己的对话。

你喜欢流瑜伽吗？