钢管舞的健身方法 苦练6年钢管舞与瑜伽

如果让你选择一项运动来塑造身材，你会选择哪项运动呢？可能大部分是会说跑步、器械训练、动感单车等等，但是很少有人会回答钢管舞、瑜伽这些运动，尤其是钢管舞，人们对它往往抱有很深的误解，钢管舞实际上是一种展现女性魅力的舞蹈，但是过于诱惑力的表演很难被主流审美所接受，可它对于身体的锻炼作用着实不差，无论是训练柔韧性还是强化力量，它具有非常好的实践效果。

而我们今天就要介绍一位韩国健身达人，她凭借钢管舞和瑜伽练就了曼妙的身材曲线，一起来认识一下健美女孩—Alyisia，1990年出生的健身小姐姐，目前是专业的健身教练、形体塑造师、网拍模特等等，除此之外，她还有一项充满神秘感的工作，那就是钢管舞教学老师，没错，就是那种令人血脉膨胀的钢管舞展示，但是现在更侧重于提升女性魅力与塑造形体上，并且这种健身形式还收到了广大女性健身者的欢迎。

女性健身塑形一定要明确自己的目的，大部分都是朝着提升个人魅力的目标去的，所以在选择健身方式时，如果有一项运动可以很好的锻炼身体，同时还能让你更具有女人味，那么何乐不为呢？任何方式都是服务于我们本身的，如果我们运用它朝着好的方向发展，那么它所带来的也必然是满满的正能量，所以健身不必究竟方式，更多要关注自己的本心与毅力。

女性身材的提升应该是全方位的，由上至下，由内到外，从双腿、臀围、腰腹、胸围再到肩部、手臂，做到曲线凹凸有致，通过有氧减脂训练处纤细的小蛮腰，再通过力量训练紧实臀部肌肉，将各个部位雕刻到极致，那么好身材就会自然而然的练就出来。

下面揭秘Alyisia的日常健身动作，让我们看看好身材究竟是如何才练就的？跟着健身达人的脚步，开启我们自己的训练吧。

如何练好俯身手臂伸展：

• 双腿分开，与肩同宽，自然站立在垫面上，目视前方固定点，准备开始正式练习；
• 呼气时，折叠髋部向下45°，臀部微屈，背部向前、向下，双手由体两侧伸展向天空，与背部呈现一条直线；
• 吸气时直立身体，双手落于体侧，自然地垂直向下；
• 做3组，每组8-12次。

如何练好平板支撑提起：

• 站立姿势起始，左脚向后迈一大步，双手支撑在垫面上，然后右脚与左脚齐平踩实地面 ，我们准备平板支撑提起的训练；
• 双手臂支撑身体，臀部向上顶，大腿肌肉发力，吸气，臀部向后方伸展，呼气，身体再向前，背部保持平直状态；
• 做4组，每组12-16次。

如何做好站立单臂划船：

• 首先站立于地面上，左手找到一个合适的支撑点扶住，臀部上翘，背部平直向前屈伸；
• 右手可以选择适当重量的哑铃（以自身实际情况为准），呼气时，右臂向后、向上伸展，呼气时缓慢落下，用肱三头肌肉发力；
• 做4组，每组16次。

如何做好仰卧交替伸展：

• 仰卧在垫面上，双脚呈八字摊放，双手放在体两侧，进行深长的呼吸调整；
• 双手臂直立向天空的方向，双膝提起，小腿与地面平行，呼气时，右手向前、向上伸展，左腿向后、向上伸展，吸气恢复初始位置，再呼气时换侧练习。
• 做4组，每组12-20次。