有什么方法快速补充维生素c（如何合理补充维生素C）

我们的皮肤是遭受环境中自由基损害最多的器官，这些自由基来自于日光、污染和烟雾，这种接触进一步减少了皮肤中维生素C的水平，暴露于城市污染中1/100 000的臭氧下可使表皮中维生素C含量降低55%。

事实上，除了人类和一些灵长类动物，所有的动物都能自身产生所需的维生素C。一只59kg的山羊一天能合成13g维生素C，几乎是美国食品药物管理局（FDA）要求的200倍，其他的动物自身产生的维生素C数量不仅是人类摄取量的几百倍，在应激状态下甚至达正常状况下所产生的十几倍。遗憾的是，人类不具备这种能力。就正常人而言，每天补充100mg维生素C即可，但在人体内产生的维生素C却不能满足需求，必须从食品中获得补充。含维生素C较多的食品有西红柿、辣椒、黄瓜、柑橘、鲜枣、草莓等新鲜蔬菜和水果。

所谓过犹不及，尽管维生素C对于人体作用很大，但服用量过多，经临床验证仍可产生一些不良反应，如：维生素C可在体内部分转化为草酸，显著增加尿液中草酸盐或尿酸盐的排泄而形成结石，因此，痛风、肾结石患者应慎用维生素C；研究表明，处于生长期的儿童长期服用过量维生素C容易患骨骼病；长期大量服用维生素C可使血栓发生率明显增加，同时也影响血小板的结构和功能；维生素C可破坏食物中的维生素B而致维生素B的缺乏。

皮肤的状况是身体健康的一面镜子。因此，我们在日常生活中要合理补充维生素C，以便拥有健康美丽的皮肤。

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