腿部拉伸瑜伽动作图解（腿部脂肪堆积太多怎么办）

腿部浮肿怎么办？3个体式让你快速摆脱大象腿！

黄金比例，完美身材是每个女孩子所追求的事情。然而对于各位美眉来说并不是每个地方都是完美的，有的整体身材挺好的，偏偏有个难看的小肚腩，一到夏天穿紧身衣就一览无遗。有的什么都好就是偏偏腿部肥肿，导致与那些迷你裙无缘，让小编来告诉你如何摆脱那双烦人的大象腿，每天坚持5分钟，轻松摆脱大象腿，让你拥有又细又长的美腿！

1、肩倒立

现在很多女性因长期保持坐姿导致小腿浮肿，肩倒立这个体式可以舒展腿部肌肉，有利于消除小腿肿胀，塑造完美腿型，也有善于肩颈部的血液循环。

A.跪于地面上，膝盖点地，小腿紧贴地面，收紧腹部，调整呼吸。

B.双腿微微打开，双手肘弯曲手掌触地放于肩部两侧，保持全身放松。

C.重心放于手上，用手臂的力量将上半身慢慢向后上伸展，直至身体与地面保持垂直，双手绷直，坚持60S。

D.慢慢回落到跪姿，全身放松，调整呼吸，重复上述动作3次。

2、站立前屈抱脚式

这个体式可以伸展腿部肌肉，起到塑造形体的作用，也可以改善消化系统，促进血液循环，消除浮肿。

A.山式站立，双手自然放于两胯处，挺直脊柱，双腿打开约一尺宽，调整呼吸。

B.小腹微微内收，双肩下沉，从髋关节慢慢向前做屈体运动，目视前方，尽量使上身与地面保持平行。

C.弯曲右膝慢慢向上伸展，直至右大腿紧靠右侧身体，左脚绷直，打开双肩，双手向后方伸展直至双手相触，保持呼吸均匀，坚持这个动作10-20S。

D.慢慢回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、船式

这个体式有助于增加腿部肌肉力量，促进血液循环，滋养子宫改善下身浮肿沉问题。

A.坐于地面上，双膝弯曲，双腿并拢，脚掌贴地，双手自然放于身体两侧，挺直腰身，腹部内收，调整呼吸。

B.双腿慢慢满抬离地板向上伸展，尽量使双小腿与地面保持平行，脚尖朝前。

C.挺直脊柱，身体微微向后方倾斜，双手向前伸展放于两膝处，保持身体平衡，坚持60S

D.慢慢回落到坐姿，重复上述动作3次。

腿部浮肿怕什么？跟着小编，让你拥有修长双腿，迷死万千少男！！！