瘦假胯宽改善o型腿(假胯宽大象腿脂肪腿)

我花了整整大半年的时间减掉30多斤脂肪,大腿围从45cm瘦到42cm,小腿围从35cm瘦到32cm,想不想知道当年我经历了什么?

天生腿粗真的很致命!很多人和我一样不断尝试科学减肥,确实减掉很多脂肪,but

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到底怎么才能瘦腿呢?

粗腿女孩,而且是天生梨形身材,为了这双腿我实在是太难啦!

朋友圈只敢露出自己傲人的90斤上半身;

为数不多的全身照,还得尽量把腿P得细长些,有次足足P了半个小时,最后还被朋友嘲笑把地面都P变形啦!

买紧身裤那就是找死,偶尔想追求时尚买条大号的破洞裤穿穿,一弯腿emm都是肉肉......

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后来我才知道~是我太任性惹~

粗腿陪伴了我20多年,难道粗腿星人就只能一辈子腿粗?!

别急,听我慢慢分析

一、腿粗girl的两大类型,你属于哪类?

脂肪腿、肌肉腿、水肿腿,泥萌肯定听厌了吧!今天不跟泥萌唠嗑,我们换个角度思考问题。

我认为的粗腿类型基本包括以下两种:

第一种:视觉粗腿

细看腿并不粗,但是整体看起来又短又粗,屁股塌,大腿自然形成一堆肉,没有脚踝,远看起来就是又丑又粗又短!

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视觉上的粗腿就等于传说中的假胯宽

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由于屁股的下榻,导致双腿又粗又短,视觉上很辣眼睛,有多少双大长腿就这么被掩盖了!

针对假胯宽问题的腿型改善法,我在下半部分会详细说明~

第二种:现实粗腿

真正的腿粗是长这样的

上身,无论是腰、手臂还是脸蛋90斤的范畴,可下半身不堪入目。。。。真材实料的130斤?!

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真正的腿粗

①肌肉腿

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真的很丑好吗!踮起脚的时候满满的肌肉不说,就算是后期要减下去也比较困难。

②脂肪腿

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一腿脂肪全靠吃,好吃不动,脂肪最喜欢!

可以看到男生和女生堆积脂肪的点是不一样的,一样的120斤,女生看起来腿只会更粗一些,特别是大腿和臀部。

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脂肪腿很简单,关键两步:全身减脂 局部减脂。甩掉多余的脂肪,腿部就会变细。

③水肿腿

下肢血液循环不佳,长期久坐不动,或者你正处于孕期,很有可能会造成腿部水分和脂肪的停滞,最后演变成水肿腿。

手指按腿部会有明显的按坑,不信可以试试看,水肿越厉害坑就越大。

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水肿腿是最容易减掉的一种腿型,把体内的水分都榨干不就行了?

NO!这样的方式太简单粗暴,不得不说还真有效,水肿腿的关键就是祛湿、消肿,食疗 按摩会比较有效哦!

HOLD ON!

腿型对号入座,就是泥萌最最关心的瘦腿问题啦,方法千千万,我只分享亲测有效的给泥萌!

二、拯救粗腿的高效三步走

上面说了各种腿型,但我想说以下这三步骤,必瘦无疑!

第一步,全身减脂。

无论你是脂肪腿、肌肉腿、水肿腿还是视觉上的假胯宽问题等等,全身减脂作为瘦腿的基础是完全Ok哒!

我130多斤的时候做的第一步就是全身减脂。

差不多掉肉10斤左右的时候,体型上有了明显的变化,特别是肚子这块,但是腿部依旧很顽强。

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这都是正常现象,想要瘦腿必须是饮食 运动 按摩的结合,在运动过程中,身体最先消耗的是内脏脂肪,其次才是皮下脂肪。

而当我们的腿部皮下脂肪堆积又厚又多,那只会变得难减!速度减半~

还有些妹砸反映运动之后腿部反而会变粗?

  • 一方面,有可能是拉伸没做到位,另一方面,是运动之后腿部暂时出现充血、膨胀。

不过这种现象过段时间就会自然消失,不必紧张在意。

  • 第二步,拉伸到位,长腿必备。

拉伸并不能起到瘦腿的作用,但能改善腿部的线条问题,让你的腿看起来更细更直。

第一招,改善假胯宽动作

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第二招,瘦腿的拉伸

我通常会直接跟着keep上的视频教程一起学习,里面比较专业

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然后也会在运动前自己做些简单的腿部拉伸动作。

1、大腿后部

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2、大腿前部

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3、小腿肚

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第三步,饮食控制搭配。

瘦腿要多吃含钾的,少吃含碘的,特别是盐分高的食物。

如果属于水肿型的腿,可以多吃些薏米、冬瓜给身体祛湿。

瘦腿的饮食搭配基本和减脂期的饮食一致,帮泥萌整理成表方便看~

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总而言之,为了瘦腿,我们不能再吃零食啦!

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三、日常瘦腿小习惯,天生粗腿星人也能不知不觉瘦下来~

1、不管是肌肉腿还是脂肪腿,我们要知道可以瘦下来!真的可以瘦!运动只能帮助我们塑形!前提还是要刷脂!

2、去掐一下你的腿部,能捏出来的肉,都是可以减掉的。

3、吃完饭千万不要坐下来,你的腿这么粗和懒可脱不了关系,坚持每餐之后多站站,帮忙刷刷碗、干干家务,就算是光站着也能燃烧不少脂肪。

4、冬天为了更加促进腿部的血液循环,可以每晚用热水泡脚,之前看《我家那闺女》的时候就看到瘦腿达人吴昕这么尝试。

5、晚上睡前可以靠墙直角腿练习。动作很简单,90度靠墙大致15分钟,不用很久,腿会麻,特别是水肿腿一定要试试这招!亲测有效~

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6、除非要走秀,一般不建议女性多穿高跟鞋,容易形成难看的腿型。

7、晚上还可以在床上空中自行车,搭配上面说的直角腿不要太有效!

8、在办公室也能轻松瘦腿,空闲时间可以利用桌子或者墙做些简单的踮脚活动。

9、有事没事多敲敲胆经,不用刻意敲,想起的时候就做,稍微用点力,有发热发麻的感觉就行。

10、无论做什么运动,记得腿部要拉伸,连猫都会做的拉伸,你却懒得做,那就只能是难看又难减的肌肉腿,想想就害怕!

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瘦腿的经验大致分享到这里,无论你是天生还是后天,都不要轻易放弃,就算瘦不了腿,你也依然是可爱的小仙女,至于抽脂、瘦腿针,我是真心不愿意让你们冒这风险,副作用的后果谁也没法保证,我们要健康审美,不是筷子腿就是美腿,健康的腿应该注重线条美~

如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️ ,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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