健身过后肌肉还酸痛可以继续练吗(健身后肌肉酸痛)

有的小伙伴私信问我,肌肉酸痛到底还要不要去健身,有时候一痛就是几天,这无疑是在浪费锻炼的时间,应该何去何从,给他知道一个方向。

健身过后肌肉还酸痛可以继续练吗(健身后肌肉酸痛)(1)

健身后肌肉酸痛,你还能不能继续锻炼?

肌肉酸痛有几种表现形式,一是肌肉训练强度大,大量的乳酸堆积导致酸痛,这种酸痛可能会在第二天,第三天达到峰值;二是热身不足,导致高强度训练下,肌肉存在拉伤的情形。

健身过后肌肉还酸痛可以继续练吗(健身后肌肉酸痛)(2)

这两种疼痛能够很明显的区分出来,第一种是酸痛,挤压时感觉更深,第二种是疼痛,有种撕裂的感觉。

我们都知道肌肉群在训练后最好是留足48-72小时的休息时间,才能够更好地修复损伤的肌肉纤维,因此同一个部位的训练最好看身体状况,间隔2-3天训练一次。

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当你在这2-3天时间里,就可以训练其他无关部位了,例如,胸,肩有辅助关系,因此在训练胸后,应该训练背或者腿,而后再肩,这样对于已训练部位是一种放松和保护。

健身过后肌肉还酸痛可以继续练吗(健身后肌肉酸痛)(4)

对于第二种拉伤情况下的训练,你就该好好休养该部位,不要再加深该部位的伤病程度,你可以用最小的负重去恢复体能,加速它的愈合,但如果是继续原有计划训练,那么你将会退出健身行列了。

所以肌肉酸痛还得视情况而定,身体是自己的,你只有保护好,才能够可持续发展。

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