长期坚持夜跑30分钟会怎么样（1年后身体会有什么变化）

源于法国思想家伏尔泰提出来“生命在于运动”的格言和体育哲学运动观和生命观等重要命题。

生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生。

生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。

可以说，没有了运动，人就活不下去了。而人的一生，贵在坚持运动。

尤其对于中老年人来说，坚持运动有益于心血管健康，并且可以增加力量、耐力和身体灵活性，减少疾病的发生。

生活中可以选择适合自己的运动方式，例如散步、游泳、打太极拳、跳广场舞、慢跑等，都能起到强身健体的作用。

对于很多年轻人来说，由于白天工作繁忙，于是会选择夜跑的方式来锻炼身体，那坚持夜跑，会给身体带来什么变化呢？

夜跑，顾名思义就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在30~60分钟为宜。

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坚持夜跑的好处

1、坚持夜跑可以促消化：建议在晚饭后半小时进行夜跑，通过夜跑可以加快肠胃蠕动，让食物得到更好的消化和新陈代谢，尤其对于肥胖的人来说，能加速热量的消耗，不至于长胖。

2、助睡眠：坚持夜跑能起到助睡眠的好处，尤其是现代白领，白天工作繁忙，压力大睡不着觉，可以选择夜跑的方式，既能锻炼身体，还能助睡眠，心情放松了，没有压力了，才能睡个好觉。

3、有利于减肥：坚持夜跑有利于减肥，尤其是体重超标的朋友们，饭后进行夜跑，能加速脂肪的快速燃烧，不让热量堆积在肚子上，坚持一段时间，你就会发现自己明显变瘦了。

4、增加耐力：坚持夜跑还能增加你的耐力，当进行了30分钟的夜跑后，脂肪代谢进入高速赛道，可以让整个身体循环更加顺畅，坚持下来，自己的耐力也会一点点提升。

5、避免乳腺癌：研究发现，女性坚持夜跑可以有效避免乳腺癌的发生。每周超过3小时夜跑的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。

6、收紧皮肤：坚持夜跑可以让自己的皮肤更加紧致细腻，因为夜跑可以加速新陈代谢，出汗是排毒最好的方式。尤其是女性，坚持夜跑对皮肤好。

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夜跑的注意事项

【吃完晚饭后夜跑】

如果想夜跑的话，最好在吃完晚饭后进行，但不要吃太多，六至七成饱即可。如果不吃饭跑步的话，会伤害胃部。

【运动量不宜过大】

夜跑的时间不要太久，20~30分钟即可，如果运动量太大会导致疲劳感，不利于第二天的工作和学习。

【注意安全】

夜跑首先要注意安全，选择有路灯的路线，遵守交通规则，不要去太偏僻的地方夜跑……