减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)

众所周知,糖尿病的可怕之处不在于其本身的症状,而在于其并发症,如糖尿病眼病、糖尿病肾病等,最终还可能导致失明、肾衰竭、心脏病发作和下肢截肢等严重后果,想想都觉得可怕。

不过值得庆幸的是,我们可以通过早诊断、早干预有效避免糖尿病及并发症的发生。

家住杭州的刘先生(化名)对此就深有体会。作为一名80后,当打之年查出血糖高,但令人意外的是,仅一个月的时间,他成功将血糖从6.69mmol/L降至5.13mmol/L,恢复到正常范围,体重也从90kg下降到了83kg,整整下降了14斤,他到底是怎么做到的?

为此,我们进行了电话采访,以下是他的口述整理。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(1)

6月份查出糖耐量受损,与糖尿病仅一步之遥

我叫刘涛(化名),39岁,杭州人,在义乌开着自己的公司。今年6月份,我第一次来康大夫做的体检,很不巧地被查出血糖偏高,记得当时我的空腹血糖接近6.7,已经超出正常的血糖范围了,医生说我的血糖虽然还没到糖尿病的诊断标准,但如果继续放着不管,就有可能变成糖尿病。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(2)

(6月份空腹血糖6.69mmol/L)

说实话,当时听到这个检查结果的时候,我心里是有点害怕的,因为身边也有糖尿病的人,看着他们长期要吃药,我知道这个病一旦“缠”上就甩不掉了,它不像肥胖,今天胖了,过段时间减下来就行了,但糖尿病是不可逆的。而且我知道得了糖尿病忌口很多,而我的工作性质很难做到这个不吃,那个不吃的。

虽然说我是土生土长的杭州人,家也在杭州,但由于公司开在义乌,所以我几乎是常年出差在外,而这就免不了经常在外面吃饭,饮食的卫生和健康很难得到保证,跟家里肯定是比不了的。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(3)

关于血糖升高的原因,其实我也想过,因为我们家没有糖尿病的家族史,所以应该跟我不良的生活方式关系很大。一方面就是在外就餐,经常吃高油、高盐的食物,另一方面是缺少锻炼,平时工作压力大,工作时间比较长,一般来说从上午9点到晚上10点我基本上全程在工作,很难空出时间去运动锻炼,而这也导致了我体重一直处于超标的状态,还有脂肪肝。

如今查出了血糖不好,对自己也是一个警醒,趁还没得糖尿病,赶紧控制非常有必要。所幸,在康大夫检查出糖尿量受损后,医院还给我安排了专业的营养师一对一提供营养指导,我按照方案严格执行,收获的效果还是相当不错的,血糖成功回到正常水平,更关键的是体重也下降了,整个人的精神气都好多了。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(4)

(7月份餐后2小时血糖5.11mmol/L)

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(5)

(7月份空腹血糖5.13mmol/L)

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(6)

专业指导是核心,纠正饮食误区

出于对糖尿病的恐惧,我和家人都非常重视血糖升高这个问题,一致认为要把糖尿病“扼杀在摇篮里”,所以除了自律,他们在生活中也会时常监督我,提醒我,这也给了我很大的帮助。

有了重视这个大前提,我认为营养师的专业指导才是最核心的部分,这和减肥有点类似,不重视正确的方法,乱减一通,最后很多人就是体重没下来,健康也丢了。而有了专业的指导,一方面可以帮助我们纠正一些认知上的误区,另一方面也能细化我们的饮食安排,保证营养。

比如我以前一直觉得血糖高了只是不能吃太甜的东西,吃水果是没有关系的,有了营养师,她会告诉我,吃水果对血糖也有影响,而且不同的水果对血糖的影响还是不同的。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(7)

言归正传,在康大夫获得营养师的营养干预方案后,我第一时间把它打印了出来,并且熟记了里面哪些食物不能吃,哪些要少吃,尽可能照着去做。比如,过去的一个月,我按照方案做到了两件100分的事情,一是没有再喝过一口荤汤,还有就是水果控量。

饮食干预期间,因为总的热量需要控制,所以食物量会有减少,偶尔有肚子饿的时候,我就会按照饮食方案中的建议,选择吃一些升糖指数比较低的水果。

如果要说,相对做得不太完美的要属我的午餐了,因为工作在外地,并不好找轻食、低油盐的餐厅,所以想要吃得健康,还是存在难度。不过面对这个问题,我也有自己的解决方式。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(8)

当天吃了高油高盐,就加大运动量,多喝水

除了血糖异常,另一个困扰我的问题就是肥胖,一胖所有问题都会随之而来。6月份体检的时候,我的体重是90kg,当时还查出有脂肪肝,医生建议我增加运动,把体重减下来,所以自从饮食干预降血糖后,我的运动量也有增加。

前面说到,三餐中我的午餐比较容易吃到高油高盐,所以如果哪一天我吃多了,或是吃了什么不该吃的,我就会增加自己的运动量,比如多运动半小时,消耗掉多出来的那部分,还有就是多喝水,每天喝足水对减肥、降血糖都挺重要的。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(9)

此外我了解到经常晚睡也会影响身体的代谢速度,所以我也调整了作息,现在晚上10点基本就睡了,宁可早上醒得早点也不晚睡,到现在一个月下来,真的感觉自己的精神好了很多,以前就算午睡,下午还是会比较累也比较困,现在有时候不午睡,下午的精神也很好,哪怕当天运动比较多,身体也不会感觉吃力。

当然一个月坚持下来,最直观的还是我的血糖确实正常了,而体重也降到了83kg,相比6月份减轻了14斤左右,但我知道,目前的体重其实还不算健康水平,尤其是我还存在脂肪肝,所以还需要继续减肥,此前营养师给我定的目标是78kg,但我的目标是到75kg,希望接下来脂肪肝也能顺利没有。

最后,对于血糖控制不理想的朋友,我总结了3点经验之谈,希望对大家有所启发:

1.牢记饮食原则,一定要了解自己哪些食物不能吃,如果记不住可以打印出来多看看;

2.提高自律性,明知哪些食物不能吃,就咬咬牙,坚决不要吃;

3.不止饮食,运动、作息对血糖的恢复也大有帮助,能改则改。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(10)

营养师点评

通过生活方式干预,很多慢性病都能得到有效改善和控制,像刘先生这样依从性高的朋友获得的效果会更明显。而针对他目前还存在的脂肪肝问题,只要坚持科学合理的饮食和运动,慢慢都会解决。

但需要注意的是,干预阶段,一定要纠误区,最常见的比如忍受饥饿。

在营养门诊中,不难发现很多脂肪肝患者都采用过饥饿疗法,就是通过饿肚子让自己变瘦,但其实这是错误的。

有些人会让自己忍受饥饿使体重在短期内迅速下降,快速减肥会使脂肪酸大量释放,沉积在肝脏会加重肝脏炎症,导致脂肪肝没有消失反而更加严重。

着重提醒,千万不要通过饿肚子来减肥,饿的时候一定要及时加餐,比如吃一个拳头大小的水果,或是低脂牛奶等,尽量选择不与正餐重复的食物,这样也能增加食物种类多样性,使营养更均衡。

减肥怎么可以降血糖(80后创业老板1个月降血糖成功)(11)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页