25kg杠铃片所有锻炼方法（手抓杠铃片训练爆发力的利器）

想全面提高身体素质，只做绝对力量训练是不够的。爆发力训练也应该放在健身计划里。我在这里就给大家介绍一种爆发力训练的利器——手抓杠铃片。

就是这种杠铃片，可以双手持握。手抓和杠铃两不误。选择哑铃片表面包了一层橡胶或者pu的，不会砸坏你家的地板。这可不是打广告，手抓杠铃片在淘宝里一搜一大把。杠铃片可以手抓就可以，效果都差不多。杠铃片重量因人而异，选择能顶得住的最大重量。手抓杠铃片做爆发力训练，每个动作每组做30次，训练3~5组。

不多说让我们爆发起来。爆发力训练动作要连续要快速要有力量。什么是排山倒海？什么是浑身是劲儿？

热身后动作开始:

●双手抓杠铃片连续借力推肩

●双手提或单手提杠铃片连续前后摆荡

前后摆荡时髋关节用力，想象主动地将臀部后移然后前移。在动作过程中，肩膀就是用来连接手臂和身体的，所有的爆发力都来自于髋关节。杠铃片摆档类似于壶铃摆荡，只是把壶铃换成了杠铃片。前后摆荡其实是快速版的硬拉。

●双手抓杠铃片连续站姿转体

核心收紧，需要靠腹部的力量转动身体，双手抓杠铃片左右旋转。

●双手抓杠铃片连续伐木

●双手抓杠铃片跪跳起

双手抓杠铃片，髋部向上顶起，与此同时，需要向上跳。想要让这个动作完美的完成，那么我们训练的关键就是要将臀部肌肉收紧。该动作大多数都是依靠臀部肌肉和上半身肌肉的。

●双手抓杠铃片连续前平推

有效提高出拳爆发力的好动作

●双手提杠铃片附身连续提拉至胸

●双手抓杠铃片连续深蹲跳

●双手抓杠铃片连续箭步跳

练完这些动作有木有感觉身体要爆炸，如果还是不够嗨，爆发力训练动作还有很多，有徒手的还有使用其它器械的，网上有的是。动起来爆发你的小宇宙吧！