道家无极养生功口诀（道教养生法之金刚长寿功）

中国的道教文化源远流长且博大精深。其养生学术，为世人视为瑰宝。

《金刚长寿功》是中国道教养生法之一。应用天人合一自然规律，结合阴阳五行中医理论，由金刚功和长寿功两部功法复合而成。

修练《金刚长寿功》实为内外、刚柔、乾坤、坎离、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。长期习练可以达到阴阳平衡、祛病健身、延年养生的目的。

《金刚长寿功》不分男女皆可习练。少炼长智长力；老练长寿长生；健者练增气增力；病者练除疾除根；胖者练之减肥；瘦者练之增重；不出偏差养生，更无走火入魔。

二、手足前后固肾腰。每个动作要用力，慢慢走。

三、调理脾肤需单举。调理脾脏有两个大络在两肋，脾就是脾里肤外，药物治疗不到。向上猛举，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合拢，用力往上举，像举千斤重，用力往下按，就像按猛兽。翻掌要猛，攥拳合拢也要用力。

四、左肝右肺如射雕。用力转2圈，提上来，攥拳。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬，用力拉线用劲。

五、回头望足去心疾。左：左手往下往后扠（右脚），左脚弓，右手往前推，右脚蹬，身形一致，两手一致，就像一条直线。心思要稳定，

六、五劳七伤（中医讲五劳：久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久睡伤脉、久思伤神；中医讲七情之伤：喜怒忧思悲恐惊；中医讲六欲：风寒暑湿燥火外感）向后瞧。慢慢转身，两手交叉往下按拢。慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正面稍停，然后再转。脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个大脉络，随自己几遍，最少5遍，运功每个动作要慢。

七、凤凰展翅周身力。转三圈，手转圈，眼随手，点头，凤凰三点头，不要急，点到脚背，两手是个直线。转动的时候要用力，也要快。全身上的筋骨气血都会转动。

八、两足顿顿饮嗜消。两臂靠紧，牙叩住，脚尖持地，脚跟往上提。往上一提，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降。2大3小。脚心是涌泉穴，肾脏的海底。收功：从下往上到口鼻分开，慢慢下降。

《长寿功》是内八部养生。处处逍遥自然，不要用心，不要用意。用意内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。

一、窃吃昆仑长生酒。昆仑山下一清泉，泉中有水流万年，有人窃吃泉中水，活个长生不老仙；龙吸九江水，虎登万重山，阴阳交换处，火内开白莲。口吞日月，水至气海穴。

二、升降日月任督走。阴阳两气，行走任脉和督脉。上行向外转，下降向内转。

三、内转太极行八卦。太极分两仪，两胸为两个太极眼。八卦：推是一卦，上是二卦，下是第三，往后是第四，再推动是第五，上来第六，下来第七，转后第八。无极生太极，太极生两仪，四象八卦，五行就是分内五脏，金木水火土。

四、大转逍遥乐无忧。太阳升降的摆落。慢一阵快一阵，慢到快，快的时候猛转，转一大周。慢心里要放。快慢都要求自然，慢慢的转动。

五、大雁腾空降吉祥。要潇洒要自然，体内气血很平衡很自然。头为天身为地，体内的气也要看，去感觉。

六、浪里行舟漂海洋。小船在水面飘荡，人在船上心在太空，人逍遥自然。

七、白鹤踏波定神思。缓和，稳当，稳定神思。

八、鱼沉海底寿命长。上下几遍不计，随心即可

附上视频，让大家更加清晰：