睡眠质量差怎么办6个妙招远离失眠(两个简单小妙招解决睡眠难题---失眠)

失眠和早醒难入睡困扰了我十几年,期间尝试过各种方式,比如香薰、褪黑素、睡眠贴、泡脚等各种方法都尝试过,最终都是无功而返还花了不少钱。

安眠药一直没敢吃,有副作用的担忧。

听说冥想也是一个好方法,但这是一项技能,需要花不少时间去练习。

培养睡前喝点小酒的习惯也曾尝试过,依靠酒精的作用促睡,刚开始确实有效果,但微醺那种状态来得越来越晚,睡眠并没有改善很多,反而酒量提高了不少,身体健康长期得不偿失也放弃了。

我也曾分析过自己失眠的根源是什么,比如工作压力?心理焦虑?想法太多?想来想去都不是。我自认为属于佛系,工作和生活方面早就愈加看得开,所以这奇了怪了。

偶然间几个夜里,我似乎找到了解开难题的小窍门,在经过无数次的亲自验证发现效果很好,也有法可循,在此分享一下。

一、单纯回忆法----解决入睡时间慢。

步骤一:放松身体。躺在床上深呼吸几次后,察觉从脚底到身躯再到头,每个部位都处于放松状态,慢慢感受自己的身体越来越沉;

步骤二:专注黑暗。闭上双眼专注眼前黑色的世界,大概十余秒后眼前会出现一些圈圈点点,还有一些线状的和云团状几何图形的光斑,想象宇宙深处星系和星云。

睡眠质量差怎么办6个妙招远离失眠(两个简单小妙招解决睡眠难题---失眠)(1)

步骤三:打开回忆。接着抓住第一个进入你脑中的回忆片段,比如在某个地点、遇到的某个人或是经历的某个事件,像用幻灯片一样在自己脑海中重新过一遍,过程中不要有任何思考和情感的触动。

然后,你发现醒来已经是第二天了,感觉很自然。

二、续梦法----解决早醒难入睡

经常醒得早其实不用过于担心,重新再呼呼就好咯。

睡多久算是早醒?一次睡眠时间不足三个小时。

什么是“续梦法”?就是再次迅速入睡继续回到上一个梦。

那如果上一个梦是个噩梦呢?可以这么想,你的紧张焦虑已经在噩梦中体现出来了,也释放了很多,很快就会忘记。调整心情,继续酝酿睡意。

注意事项一:醒后不要立刻恢复清醒状态,趁着迷迷糊糊继续回想刚刚做的梦,

(也别太期待真的会继续做上一个梦,本来这个机率就不大,最终目的是能继续入睡)。

注意事项二:不要习惯性马上去看手机,手机屏幕光会瞬间让你清醒,极大影响再次入睡。

睡眠质量差怎么办6个妙招远离失眠(两个简单小妙招解决睡眠难题---失眠)(2)

以上两个方法我实践了很多次。缘由是有一次梦到与一个20年没见面的儿时小伙伴相聚,梦中情景仿佛就跟真实的一样,可惜这个令人开心的梦只持续了两个小时。

但醒来那一刻我没有在想:“哦,原来这是个梦”,然后再去回味,而是立刻闭眼继续在脑海中回想小伙伴的音容笑貌。

不可思议的是我再次梦到了小伙伴,直到被早上上班的闹铃吵醒,整晚睡眠时间加起来比往常长了几个小时。

睡眠质量差怎么办6个妙招远离失眠(两个简单小妙招解决睡眠难题---失眠)(3)

这个经历让我领悟到通过刻意练习其实完全可以控制睡眠,但前提是不要过早被“唤醒”,比如醒后习惯去看一眼手机,或者想起来什么事情再琢磨一下,大概率又会重新进入到那个越睡不着越焦虑、越焦虑越睡不着的恶性循环。

以上两种方法都非常值得一试,最后祝君想睡就能睡。

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