3种哑铃锻炼方法（全套哑铃锻炼方法图解）

说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图：

哑铃推举：锻炼三角肌前束和中束

哑铃前平举：锻炼三角肌前束

哑铃侧平举：锻炼三角肌中束

俯姿哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

侧卧哑铃单臂侧平举：锻炼三角肌后束

哑铃负重耸肩：锻炼斜方肌

哑铃平板卧推：锻炼整个胸大肌

哑铃仰卧飞鸟：锻炼胸大肌中缝和外侧翼

哑铃负重仰卧臂屈伸：锻炼胸大肌上部

哑铃仰卧臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

坐姿单手哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

哑铃俯立臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

侧卧单臂哑铃侧平举：锻炼手臂肱三头肌

直立颈后哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

哑铃仰卧屈臂伸（颈后）：锻炼手臂肱三头肌

直立哑铃弯举：锻炼手臂肱二头肌

哑铃斜板弯举：锻炼手臂肱二头肌

哑铃俯坐弯举：：锻炼手臂肱二头肌

单手哑铃划船：锻炼背部肌群

哑铃负重体侧屈：主要锻炼腹部斜肌 以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动作，用哑铃健身的小伙伴们请结合自身情况，选择适合自己的训练动作练起来。