柔道基本步法（柔道的基本技术）

“柔道”的基本技术

DAVE WHITE（【英】戴维·怀特）

01

大外刈

大外刈是一种普通跤技。你抱起对方的腿，使他远离支撑重心，这样就会有效果。

约翰，首先你朝玛丽靠近，通过左臂用力后推使她的重心移到右脚下。

约翰的右臂推又配合了他左臂的动作。

约翰开始移动，腿伸到玛丽的臀后。

当他的头向下低时腿就自动抬起。

玛丽，你可能跌倒得很快，这时你应该用左手掌接触地板。

02

大腰摔

杠杆原理并不难懂。要想提起一个又大又宽的的口袋，就应该像他这样。这样做既省劲又安全，因此，连日本的农夫都懂的如何去做大腰摔。

我好比一个又大又重口袋......

玛丽，抓住约翰的右袖朝自己的方向拉，同时把你的右手放在他的后腰上。

以你的右腿为支撑点，把你的双脚放在约翰的两脚之间。

双腿弯曲，这样才能使你的臀部低于约翰的重心。

约翰，你的体重也许不算轻吧，再加上你那粗大的腰肢，但我觉得能轻而易举地提起并摔倒你。

我觉的好像腾云驾雾一般。

“提起”两字用的恰到好处。要想把对方提起来，不仅上身前倾，而且双腿一定要伸直。

玛丽每回你都可以这样做。在提起约翰之前必须使自己的臀部低于或平行于约翰的臀部。大腰摔是诸多运动技巧中最基本的一项，掌握好它是非常重要的。我们再做一次。

03

肩车

肩车就是肩膀摔技，与大腰捧相似。玛丽，把右手松开，重心放在右脚上。

玛丽的上身随着左臂尽量前倾，致使约翰的脚本能地向前移动，这时，玛丽可把大臂放在约翰的腋窝下边，右髋紧贴在约翰的大腿上。

他的块真大！

玛丽，把你的左肩转过来放平与约输的前胸相触，如果你身体的屈度再大些，就会觉得他轻多了。

真的轻如鸿毛，亲爱的教授！

04

腰车

除一点不同以外，这种摔技在基本形式上与大摔和肩车极为相似。

我抓住你的颈部！

请不要太使劲了！

按照刚才摔技中所介绍的方法，扭转你的右髋。

现在约翰必须弯下腰去……

腰车是一种普通的运动形式。孩子们在操场上嘻戏时就常常出现腰车的动作。

也就是一种旋转、紧接着臀部重重落地的动作。

05

扫踝摔技

玛丽，扫踝看起来好象很简单，但它要求有极强的准确性和灵活性。掌握好这项摔技，猛扫对方时就不费吹灰之力了。

约翰是否处于劣势要取决于我本身的动作。收回右脚，便可将他置于我的控制之下。

显而易见你必定将在同一方向土向前移动右脚。

06

扫踝

约翰的脚向我前面移动，但不等他落地，我的左脚跟已将他猛扫开。

扫踝的秘訣在于促使他放慢步速。这样一来他的身体必然处于劣势，当我猛扫他时，约翰的重心就会失去平衡。

扫踝——不是踢踝——应使脚指头弯曲，勾住他的脚踝，他的脚才能不滑脱。

07

体落技

体落是一种基本技巧。无论个子大小都能掌握它。而体落的方向则无关紧要，我之所以喜欢这样摔技，是因为对方很难防御它。

我感到玛丽的重心在右脚上，所以我弯曲臂膀，用左手拉。

左手继续拉，右手同时推，我用右腿做支撑点，这样玛丽的右脚将被完全控制住。

我一转身，玛丽的重心就会置于我之上同时我的右脚移到她右踝外侧，右膝稍稍弯曲…

我一伸直右腿，玛丽即刻就会被提起。

我好象被炸弹抛上去似的——摔的好狠！

08

小内刈

小内刈是一种较小的摔跤技，常常与我们所学过的较猛烈的摔技相配合，一般用在体落或者是猛扫失败之后。连续出击是一个优秀柔道运动员的标志。

当约翰两脚分距稍宽时，我用扫足技的脚法去击。

所谓内刈，就是用脚猛扫时，既要快，又要准，左手向前拉时，右手向后推。

待续

下期介绍柔道的更多技术

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