牛肉和猪肝含铁量（它的铁元素含量是猪肝的7.4倍）

• 第十名 猪肝

美味的猪肝是补血佳品，没100克猪肝的铁含量为25毫克，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色。

猪肝与菠菜治疗贫血的最佳组合，菠菜中含大量的胡萝卜素，维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

• 第九名 黑豆

黑豆的皮可是个宝，它能减少人体内铁元素的流失。女性常常黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味，千万不要把宝贵的黑豆皮去掉。

• 第八名 紫葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晒干而成，其中铁元素的含量是菠菜的4倍。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。小编可是拿它当零食吃的。

• 第七名 南瓜

南瓜很早以前就被称为补血妙品，其中富含的铁，钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养丰富，经常食用还可以清肠通便，排毒养颜。

南瓜可做粥，糕点，吃法很多。小编有一编是介绍南瓜的吃法的，敢兴趣的朋友们可以去看看。

• 第六名 胡萝卜

人们常把胡萝卜比作小人参。胡萝卜含有很高的维生素B C和胡萝卜素，能加快血细胞的形成，同时还有护眼，护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。

• 第五名 银耳

银耳它可是很好的的补血养颜圣品，银耳中的铁含量比猪肝多，常吃银耳能滋阴补血，还能排出体内毒素。

银耳可以做成很多的甜品，和红枣一起搭配煮汤能够更好的发挥其补血的功效。

• 第四名 桂圆

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少，女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满。

桂圆开壳就可以吃，煮粥或者煲汤的时候也可以放点。

• 第三名 桑葚干

桑葚干的含铁量是果类中最高的，是名副其实的补血果。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净后就可以吃，也可以用来泡水，泡酒喝。

• 第二名 黑芝麻

黑芝麻含铁量是猪肝的2倍，多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻。

黑芝麻炒干就可以直接吃，也可以磨成芝麻糊，醇香美味。

• 第一名 黑木耳

黑木耳中含铁元素极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的补血之王，对于女人而然黑木耳更是减肥佳品，不仅能清理肠道，还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。

黑木耳与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好的吸收铁元素，达到补血的效果。