消除腰间盘突出的瑜伽动作（5个简单动作腰间盘不再突出）

说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。

那么，什么是腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变,纤维环破裂,髓核发生突出、脱出、膨出等一系列变化，压迫神经根，从而在临床上产生症状。

如何预防腰椎间盘突出？

1、加强腰背肌的锻炼，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。

2、改善工作环境，注意劳动姿势。

3、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。

4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

5个瑜伽体式，预防椎间盘突出

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1、猫牛式

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽
• 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
• 吸气，卷尾骨向上，背部凹陷
• 呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐
• 注意脊柱一节一节有控制的延展
• 配合呼吸，动态练习8-10次

2、狮身人面式

• 俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
• 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
• 慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原

3、眼镜蛇式

• 俯卧，双脚分开与髋同宽
• 双手放胸腔两侧，手肘内夹
• 吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开
• 呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵
• 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
• 呼气，双手、双腿同时向上抬
• 提胸腔向上，手臂向后向上
• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 大腿垂直地面，小腿膝盖贴地
• 吸气提胸腔向上，脊柱延展
• 呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
• 脖子在脊柱的延长线上，肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原