每天的摄入量比基础代谢少能瘦吗（防疫在家也能瘦）

基础代谢率（BMR）和每日所需总热量（TDEE）是人体静止和活动时，一整天所需要的热量想要有效减肥，就必须计算出这两项数值，能够帮助饮食热量控制，以下教你5种提高基础代谢率的方法，疫情期间宅在家，也能持续瘦，今天小编就来聊一聊关于每天的摄入量比基础代谢少能瘦吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

每天的摄入量比基础代谢少能瘦吗

基础代谢率（BMR）和每日所需总热量（TDEE）是人体静止和活动时，一整天所需要的热量。想要有效减肥，就必须计算出这两项数值，能够帮助饮食热量控制，以下教你5种提高基础代谢率的方法，疫情期间宅在家，也能持续瘦！

基础代谢率、每日所需总热量计算公式

基础代谢率（BMR）是人安静状态时，一整天所需要的热量。而每日所需总热量（TDEE）则是人体活动时，一整天所需要的热量。

●基础代谢率BMR计算

男性=(13.7×体重) (5.0×身高)-(6.8× 年龄) 66

女性=(9.6×体重) (1.8×身高)-(4.7× 年龄) 655

●每日所需总热量TDEE计算

基础代谢率乘上自己活动量的系数。

轻度活动者＝1.1×基础代谢率

中度活动者＝1.3×基础代谢率

重度活动者＝1.5×基础代谢率

提高基础代谢率5招

有氧运动：不仅在运动当下燃烧体脂肪，还有持续的「闷烧效应」，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时。

增加肌肉：每公斤脂肪消耗热量4～10卡，肌肉却能消耗热量75～125卡，因此重量训练是关键。

营养均衡：避免快速、不当的节食方法，168轻断食，当身体获得足够的卡路里，才能正常消耗热量。

水要喝够：脂肪的分解需要水。多喝水能够加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。

泡热水澡：每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38～40℃的水里，也有同样的效果。