开合跳减肥四个动作 10分钟(一个开合跳燃脂动作)

原创内容,擅自搬运者必究!

开合跳训练,健身中不可忽略的热身动作,也是高强度训练中不可缺少的动作。

开合跳减肥四个动作 10分钟(一个开合跳燃脂动作)(1)

开合跳的燃脂效果是非常好的,而且简单容易操作,看过的人都会玩。开合跳训练,在家就能进行完成,训练方式比跑步方便多了。

每天10分钟开合跳训练,你能让身体燃脂一整天,让身材暴瘦下来。

开合跳减肥四个动作 10分钟(一个开合跳燃脂动作)(2)

今天,笔者也尝试了5组开合跳训练,大家跟着笔者来看看每组开合跳训练后的体验跟感受吧!

笔者进行第1组开合跳训练时候,持续时长是1分钟。一分钟开合跳训练,大概可以完成70个。

这时,笔者觉得自己的体能素质跟身体耐力,应该可以达到2分钟以上,而不应该是1分钟就停止了。

  • 笔者并不胖,也不是流汗的体质。做完1分钟开合跳的时候,笔者感觉身体发热,心跳有所加快,但是没有流汗,呼吸很快就恢复正常了。

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笔者休息了一会,又进行第2组开合跳训练,目标是2分钟。坚持到90秒的时候,我发现动作不够标准,双腿跳跃的开距也缩小了,手臂摆动的幅度也不到位了。这时,我只能尽量让自己做到标准,坚持到了2分钟才停下。

  • 运动就是要如此,不断的挑战自己的体能极限,才能激发身体的强度,不断提高健身效果。这一组2分钟的开合跳做完后,我的身体开始出汗了。

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大概休息了2分钟的时间,心跳速度恢复平缓后,我又开始了第3组开合跳训练,时长也是2分钟。

第3组开合跳的过程中,我发现腰腹肌群撕裂感肩部关节的活动感越来越明显,开始感受到了开合跳带来的效果。

  • 平时久坐的人,肩臂关节的跟腰腹的活动量最少的,受到外力的作用后,酸疼效果就会比较明显。而开合跳锻炼的是全身肌群,包括你的四肢跟腰腹。不可置疑的是,开合跳可以帮我们提高关节的灵活性,强化腰腹核心,减掉腰腹赘肉。

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而当笔者准备第4组开合跳训练的时候,这时我发现,肩胛骨关节有点酸疼,手臂已经无法快速的高抬起来,开合跳速度明显下降了。

  • 这个时候,我调整了开合跳的手臂运动轨迹,把手臂改为双手水平伸直,向胸前靠拢。进行前拍手开合跳训练后,动作明显就流畅多了。

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当笔者进行第5组开合跳训练,2分钟后笔者流汗愈发明显了。笔者感觉身上的关节也被打通了一般,筋骨活动起来了,身体流汗了,整个人却舒畅多了。

5组开合跳训练后,笔者发现,进行这类自重训练动作,你需要有一定的耐心去坚持,才能完成下来。

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如果你也想进行开合跳挑战,你需要打开计时表,严格记录自己的运动时间跟休息时间,让自己按照计划来,才能达到燃脂的效果。

5组开合跳训练,每组2分钟耗时10分钟,加上休息时间也就18分钟时间,其实不难完成,只需要你有足够的耐心跟毅力去坚持。

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随着体能的进步,你可以一次坚持4分钟开合跳训练,每次进行5组,那么坚持2个月后,暴瘦20斤没有什么问题。

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