居家腘绳肌训练动作 王牌腘绳肌训练动作

北欧腿弯举（NHC），是不需要什么好的健身器材，甚至徒手就可以完成。这个动作已经在科学中证实的几个好处。

1. 增大腘绳肌尺寸
2. 提高离心力量（离心收缩对肌肉的“破损”作用更大）
3. 降低腘绳肌受伤风险。

你可以找一个强壮的同伴来辅助你，让他在后边牢牢的压着你的脚踝；或者是像下边这个动态图的样子，找个东西固定住双脚。

这个动作重点控制好身体的下落，也就是离心用力阶段；在向心用力阶段（身体上起过程），可以借助一点点手的力量（不是全力），把身体推起来。

北欧式腿弯举（徒手）

无论是在上边的图片当中，还是在你自己做个动作的时候，你都会发现一个问题。动作开始的时候，还能很好的控制身体，但是随着身体的下移到一半以后，会越来越难控制，最后阶段身体就是直接“掉落”到地面上。

解决上边所说的问题，其实很简单，而且还经济，你只需要一条橡胶弹力带。这个东西太好了，当你动作开始的阶段，你是有能力控制身体的，而此时也正是弹力带开始被拉长，他不会帮你减少太多的重力，随着你的身体逐渐向下移动，你越来越难控制身体，这个时候弹力带则会帮助你用力，直到你的身体接近地面，这是一个全范围的身体控制，完美动作。

通过几次的训练，就可以找到弹力带应该握在哪个位置，才最适合你。

欢饮大家订阅我的头条号“北风的健身时光”

或者试试点击下方 “了解更多” ，会有新发现！

,