每天坚持跑步多少能瘦(每天坚持跑步可以瘦哪些地方)

从前,有一个胖子每天不停地奔跑。

一个月后,他变成了一个膝盖受伤的胖子。 如果你跑步的目的是为了减肥或者减脂,那么你首先要明白,减脂并不是指去打哪个部位(也就是你锻炼了哪个部位,不会专门减掉那个部位),而 全身脂肪随机燃烧。

其次,如果只跑步不懂得控制饮食,就无法控制热量缺口,达到减肥的目的。 如果你每天的卡路里摄入量大于你的基础代谢和运动代谢,你将无法减肥。

每天坚持跑步多少能瘦(每天坚持跑步可以瘦哪些地方)(1)

此外,身体糖和脂肪代谢的顺序是,首先是肌糖原,然后是脂肪,然后是蛋白质。 只是单次跑步作为运动,那么你需要运动足够长的时间来燃烧脂肪,因为身体不会优先使用脂肪来获取能量。 只是跑步是一种效率较低的减肥方法。

还有一点要提的是运动损伤。 假设你没有运动基础,腿部没有肌肉块,每天跑步只会对你的腿骨造成累积伤害,尤其是膝盖。 因为每次运动对肌肉和骨骼都有一定的影响,所以身体需要一定的时间来恢复。 如果运动间隔小于身体需要恢复的时间,就会发生不可逆转的伤害。 所以不建议每天跑步,要有相应的休息时间,让身体恢复。 如果真的需要跑步减肥,建议先做一定量的腿部抗阻训练。 如果不去健身房,可以先用弹力带做一些腿部抗阻/力量训练,让腿部有更多的肌肉量来支撑骨骼,缓冲运动带来的冲击。 虽然跑步减肥的门槛很低,但想要有效减肥,还是需要抗阻/力量训练 有氧运动,控制饮食中的热量摄入,有效减肥塑身

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