健身多久肌肉才有形（35岁壮年人与20岁小伙子同时开始健身）

别看现在的健身房里大都是20岁左右的年轻小伙子，因为他们当下的压力不大还尚未成家，有时间，也更注重外在形象，所以才会去健身，估计再用不了多长时间，35岁左右的80后就会陆续的走进健身房开始健身训练，弥补之前为生活奔波所亏欠的身体。奋斗到了35岁，基本上家庭和事业趋于稳定，也意识到身体健康的重要性，通过健身，身体方面也有焕发第二春的可能，所以壮年人开始健身的将越来越多。

20岁跟35岁的年龄差距看似不大，但已经35岁的身体也确确实实比年轻小伙子多运行了十多个年头，要说身体的差距那一定是有的。那么35岁正值壮年的人与20岁出头的小伙子同时开始健身，在3个月之后，这两者谁的肌肉长得会更快一些？具体的差距又是什么？

肌肉增长的条件

要想让肌肉按照最理想的速度增长，就要给肌肉创造一个良好的生长环境，这个环境由一个个条件所组成，如蛋白质补充、睡眠质量、训练质量以及当下的身体条件如何。抛开其它增肌的条件就看自身的身体条件，虽然20岁小伙子年轻更有活力，但35岁正值壮年的人也不老。这里就要提一下睾酮素的分泌，睾酮素水平是身体条件尤为关键的一条，对增肌的意义极大，35岁正是睾酮素分泌最旺盛的时候，不然这个年龄阶段也不会被称之为壮年，由于壮年人睾酮素水平要比20岁小伙子略高，所以在健身3个月后，增肌的效果也会优于20岁的小伙子。

关于蛋白粉的误会

虽说35岁的年纪也不是很大，但比起90后的20岁小伙子所接触到的新事物还是要少一些的，能接受新事物的程度也不如年轻人大胆。就像笔者之前在健身房里认识的一老哥，深蹲负重达到100公斤，卧推到80公斤，但他的肌肉从外观上看并不突出，甚至看起来有些干瘦，一眼就知道练后的营养没跟上，后来推荐他使用蛋白粉，他却说蛋白粉是激素不敢吃。

认知造成的肌肉差距

对蛋白粉等增肌补剂持怀疑态度的基本上也是35岁左右的，估计是因为蛋白粉在80年代的国内并不普及，业余的健身者也不多，当时国内的健美选手也很少用补剂，所以就造成了认知的差距。如果在这3个月的健身训练周期里，20岁小伙子对健身补剂了如指掌并合理使用，而35岁的壮年人却一直用传统的喝牛奶吃鸡蛋，那么在3个月之后，小伙子的增肌速度很大程度上要比壮年人快。

所以不要觉得35岁才开始健身练肌肉就已经晚了，其实并不晚，就算到了50岁也还不晚，壮年开始健身反而比20岁的小伙子还更有优势。如果有些人真觉得晚了，那笔者觉得很可能是一个肥胖的人，因为惧怕减肥所给出的借口，过度肥胖的人更得多注意健身运动，不要为了一时的安逸，放弃将来更长远的安逸。

如果说正值壮年的男人也吃蛋白粉健身，你觉得20岁的小伙子还有多少胜算？