健身需要的六种食物（适合健身人群的7种食物）

饮食中的食物会在细胞水平上影响一个人，并成为身体的一部分所以，如果你多吃健康、富含营养的食物，你的身体就会变得健康反之，如果你吃过多脂肪、加工过的、不健康的垃圾食品，体重增加和健康受损也就不足为奇了，今天小编就来聊一聊关于健身需要的六种食物?接下来我们就一起去研究一下吧!

健身需要的六种食物

饮食中的食物会在细胞水平上影响一个人，并成为身体的一部分。所以，如果你多吃健康、富含营养的食物，你的身体就会变得健康。反之，如果你吃过多脂肪、加工过的、不健康的垃圾食品，体重增加和健康受损也就不足为奇了。

无论你的锻炼目标是什么，你都需要像执行锻炼计划一样关注饮食。很多时候，即使我们按计划以足够的强度进行锻炼，最终也可能因饮食不当而影响锻炼效果。本文将介绍7种适合健身人群的食物。

如果你只吃一种蔬菜，那应该就是西蓝花了。西兰花是十字花科植物，它不仅富含维生素、矿物质和纤维，还富含抗雌激素化合物。

健身人群需要大量的睾酮来增强肌肉和燃烧脂肪。雌激素水平升高会降低睾酮水平，从而破坏你的增肌和减脂效果。吃西兰花可以帮助降低雌激素，因此睾酮水平可以自然上升。

此外，西兰花的卡路里含量非常低，而且富含有益健康的抗氧化剂。这是一种真正的超级食物！

燕麦片富含缓慢释放的碳水化合物和纤维，能让你长时间保持饱腹感，更容易坚持健康饮食。燕麦片中的纤维可以保持较低且稳定的血糖水平，这对于燃烧脂肪很重要。此外，燕麦片已被证明对心脏非常友好，可以帮助降低胆固醇和甘油三酯。

然而，并非所有的燕麦片都是一样的，一些即食燕麦片通常添加有糖和奶粉。因此，应当注意购买纯燕麦并自己准备，以享受燕麦片提供的所有好处。

三文鱼富含omega-3 脂肪酸，这是每个健美运动员都需要的。Omega-3 可以帮助减轻炎症和关节疼痛，这是每个健美运动员都知道的事情。三文鱼富含蛋白质，这种蛋白质比鸡肉、猪肉或牛肉更具生物活性，使这种油腻的鱼成为健美运动员的朋友。

健身者都体验过力量训练后肌肉充血带来的泵感，肌肉充血除了让目标肌肉暂时变大之外，也是肌肉生长的一个因素，因为它会为肌肉带来更多生长所需的营养。

菠菜可以帮助改善血液流动，促进血管舒张以获得更好的泵感。此外，菠菜中的铁含量很高，而铁在血红蛋白的形成和功能中起着至关重要的作用，而血红蛋白则是红细胞的携氧部分。更多的血红蛋白意味着为你的肌肉提供更多的氧气，让你锻炼得更加努力和更持久。

鸡蛋是大多数健身人群应该食用的一种食物，它是一种廉价且容易获得的蛋白质来源。

肌肉不是仅靠蛋白质构成的，你还需要吃碳水化合物。在高强度锻炼期间，碳水化合物是你身体的主要能量来源，它也是维生素、矿物质和纤维的主要来源。当然，碳水化合物也有“好”和“坏”之分。坏碳水化合物包括精制小麦产品、加工谷物、糖、反式脂肪和其他空卡路里和抗营养素来源。红薯是淀粉质（缓慢释放）碳水化合物、纤维、维生素和矿物质的极好来源，而且味道也很美味。

咖啡含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，会影响一个人的身心。直到上世纪60 年代，咖啡因都在国际奥委会的禁用物质清单上。咖啡因有助于减缓疲劳的发生，还可以减少运动肌肉的疼痛，因此你将能够进行更长时间更高强度的锻炼。这就是为什么这么多运动前补充剂含有大量咖啡因的原因。当然，如果你因为犯困或疲劳而喝大量的咖啡，对你的身体可能弊大于利。

咖啡和咖啡也是不一样的。例如，一杯现煮咖啡和用奶油、糖浆及各种添加剂制成的咖啡饮料之间肯定存在的巨大差异。

无论你是减肥还是增肌，你的饮食对你的成功起着重要作用。毕竟，如果你不为你的身体提供它需要的营养，它就没有肌肉生长所必需的组成部分。相反，如果你的饮食中含有过多的卡路里，那么脂肪增加几乎是不可避免的。