喝什么抗糖化效果最好（如何预防糖化以及如何抗糖化）

很多姐妹都觉得自己脸部暗黄是先天的肤色？

漏！大错特错；成年以后我们的肤色暗黄一部分很大的原因都和我们的作息饮食以及护肤有着密不可分的关系。那我们该从什么时候开始预防皮肤糖化的发生呢，？又该怎样抗糖呢？

首先我们来看下预防糖化：

1. 降低糖负荷：就是我们平时说的能量限制或者是控制能量的摄入，准确地说就是限制糖类过多的摄入，糖尿病患者的实验证明血糖控制后，皮肤控制后，皮肤中糖化水平降低，有利于减少皮肤糖化。长期摄入过量的糖分会导致高血糖，加速老化并损伤皮肤屏障。

2. 减少糖化蛋白质的摄入：我们生活中许多烤的烘的炸的食物中都含有老化成分（AGEs），这些成分可以进入血液循坏，会诱导炎症和损伤等等。日常生活中这类食物我们可以采用蒸煮的做法，使其中的老化成分降低减少。

3. 摄入有助于抗糖的食物：肉桂、苜蓿、牛至、多香果等都是可以预防果糖引起的糖化。其他可以帮助抑制糖化的又生姜、大蒜、α-硫辛酸、肉碱、牛磺酸、口服类的呲哆胺（维生素B的异构体），可以显著抑制皮肤中的糖化反应。

如何有效抗糖：

1. 控制饮食：就是上面部分所提到的预防糖化，饮食应当均衡，简单地说就是什么都得吃点；研究发现纯素食的人血液中AGEs 会更多。

2. 外用抗糖成分，抑制糖化反应 ：可以抗糖的成分还有烟酰胺，肌肽，葛根素，绿原酸，石榴提取物； 抗氧化剂谷胱甘肽有重要的抑制糖化反应作用。

3. 防晒和抗氧化：紫外线照射会加速糖化反应，实际上也正是有氧化反应才能形成AGEs；反过来说AGEs也会诱导自由基的产生，导致脂质氧化。光老化的一个伴随或者交叉过程是形成糖化的重要原因，所以防晒对于抗糖化也有重要的意义。

4. 改善生活习惯：多做有氧运动，可以消耗糖分，有助于减轻糖化所带来的身体压力。尽量不要吸烟、饮酒，要保证充足的睡眠。

还在为自己的暗黄而发愁吗，还在病急乱投医吗？赶紧来看看自己有没有做好预防和抗糖吧！拜拜~