站立一天可以促进腿部肌肉吗（久坐站起来腿没劲儿）

站起来时总觉得腿使不上劲儿

是时候增加一下腿部力量啦

可办公室没有运动场地怎么办

跟着小圈练练这2个动作

用一把椅子就能锻炼

轻松增强腿部力量

【本期指导专家】

席蕊

国家体育总局

体育科学研究所

助理研究员

坐位抬腿

【动作要领】

1.保持上半身直立的坐姿，伸直其中一条腿

2.可以将手放在膝关节处，通过手部施压来绷直膝关节，接着再勾脚

3.将勾脚的腿向上慢慢抬起，抬至水平位置即可，接着慢慢再放下

4.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟

【运动小贴士】

完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。

站立位后抬腿

【动作要领】

1. 保持直立站姿，双手扶住凳子或是墙面来保持身体平衡

2.双手握住椅子，身体稍微前倾，将一侧下肢抬高大概30度～45度的高度后再慢慢返回

3.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟

【运动小贴士】

在做动作过程中，不要弯腰，避免对腰椎产生一些不良影响。做动作时，注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。

来源： CCTV生活圈