克服社交恐惧症的9个方法（划重点4个小技巧）

不喜欢人多的地方，害怕和人打招呼，能发消息绝不打电话，宁愿在家待着也不想出门，出门必须戴耳机……你的生活中是否也会频繁出现以上场景？

如果这种担心别人的评价，以至于不敢去人多的场合，害怕跟人打交道，甚至把自己隔离成一座孤岛。可能你患上了社交恐惧症。

当然这个结论不是我的主观臆测，而是根据《害怕陌生人》这本书的评估指南，给出的结论。

根据“评估你对他人的惧怕”这个社交焦虑症的问卷调查表，将两栏28个空格里填写的分数相加，就能了解你对他人惧怕的程度。

评估你对他人的惧怕

一、什么是社交恐惧症

《害怕陌生人》这本书给出了社交恐惧症的解释。

焦虑是每个人都能体会到的感受，我们面对他人时候，如果偶尔感觉轻微焦虑，这种反应是正常的，可能会影响某些社交关系。这是社交焦虑症。

但如果出现下列情形：

你被迫逃避诸多社交场合；

即使你多次面对他人的场合，你仍然无法放松警惕；

经常会感到恐慌和羞耻；

你的朋友寥寥无几，很少与人交往。

这种病态的社交焦虑症称为社交恐惧症，是真正的心理疾病。

二、如何克服日常生活中的社交恐惧症

1. 积极治疗

作者在书中指出，据最新研究，至少有2%~4%的人患有社交恐惧症。社交恐惧症是最为常见的心理疾病之一，也是最不引人注意的疾病之一。

一般的患者更多的倾向于放任自流，或者将恐惧症掩藏起来，并且接纳这种疾病。这样不利于治疗。应该配合医生药物治疗，必要时辅以心理治疗。当然治疗的过程是循序渐进的。

2.换个角度看问题

有句话说得很好，“只要你自己不尴尬，尴尬的就是别人。”适用于很多“社死”现场。

社交恐惧症患者通常以为：人们会看穿自己内心的不适；对方会因为他们的脆弱或局限性而负面评价他们；这种负面评价是不可挽回的灾难。

事实上，人们不总会看穿患者的不适。即使对方注意到患者表现得轻微不适，这种表现出的困惑的言行未必就会遭人排斥。最后，即使对方做出了负面评价，也无须将其视为无可挽回的灾难。

患者应降低对自己的过分要求。没有人是完美的，容忍自己的平凡。

3.面对惧怕，克服羞耻感

面对惧怕：惧怕经常出现在参加社交场合之前和置身其中的时候。特别是置身社交场合的时候，大多数人都体会过社交焦虑。这时候该怎么办呢？

社交焦虑症无处不在，我们要学会不再关注自己，将精力集中在场景里的其他事物上，焦虑会慢慢变成背景中的噪声，最终消失殆尽。

克服羞耻感：社恐患者的羞耻感就像是赤身裸体地参加晚会或和别人交流。怎么办呢？

和焦虑一样，羞耻感在治疗初期很难清除。患者首先要战胜自己才能控制羞耻感及其影响。

控制羞耻感，也就是说不再将其广而化之。不进行自我摧残，可以试着从建设性的角度来进行自我批评。比如鼓励自己：“下次，我应该尽量在更多的人面前发言”。

4.不再逃避

逃避令人尴尬的场合是种本能，然而，每一次逃避都会加重或维持患者的社交恐惧症。越逃离，就越无法面对。

患者需要配合医生进行“面对训练”。面对训练应按照循序渐进的原则进行。

结语：

这本书的作者克里斯托夫·安德烈和帕特里克·莱热隆都是巴黎圣安娜精神院医生，拥有丰富的临床经验。 克里斯托夫·安德烈同时是法国著名心理学家、畅销书作家。著有《我们与生俱来的七情》《无处不在的人格》等心理学书籍。

这是一本写给社恐患者的福音书。书中两位作者借助多个具体案例，结合其丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦，并深入剖析其原因和基本原理，为每个人走出社交恐惧症指明方向。

这本书打破各个领域里人际关系的良性束缚，帮助每一个人更好地生活，更加诚实自如地表达自己，让我们不再害怕陌生人！