如何成为一个优秀的PUA（那些为了你好的PUA）

“最近PUA话题再次引发社会关注。PUA可谓一种严密的攻击系统，用看似严密的逻辑歪理，击溃你原有的三观，最终摧毁对方的自尊体系，进而实现精神操控。

不管是在家庭、学校或情感关系、职场中，可怕的精神控制都可能存在，只不过程度有轻有重。几位不幸遭遇过“精神操控”的朋友和我们分享了他们人生中的至暗时刻。

@粘啊粘 北京市 朝阳区

我的家庭算一般城市家，爸妈离婚十年后，爸爸找了一个新伴侣。平时看着都挺好的，但时不时继母会对我爸说些有的没的。我爸听风就是雨，反正任何事情都会对我发脾气，打骂我，比如我早上洗头，和同学多说了几句话晚回家5分钟等。继母每次看到被打的我，都会“安慰”说：“你赶紧离开这里，越远越好，去做你想做的事”。后来才知道，这是她的计谋。爸爸负责来打骂指责我，她负责煽动我的情绪。这导致我和我爸的关系畸形，我的至亲对我也就这样了。

我从高三开始看心理医生，当然，爸爸不愿意给我付医药费，我靠做兼职自己付钱。今年我27岁了，每每和爸爸打电话都会抑郁焦虑不安，通话结束需要去看心理医生。因为不想活成他们的样子，我才坚持心理咨询。

现在的我选择丁克，我怕潜移默化地把父母的那一面展现给我的孩子，我没有办法原谅那样的自己。我想成为一个乐观主义者，但却隐约成为那个最现实的悲观情绪者，导致我的社会人际关系越来越不好。现在我处于过渡期，我相信一切会好的。

@兔子不能吃胡萝卜 浙江省 绍兴市

当时还没有PUA这个概念，现在想来我应该被前任PUA过。我跟他是初中同学，后来大学时在一起。我在安徽读一本，而他在本省读三本，在一起的时候他不停嘲笑我是“安徽佬”，考到这么个地方。他还嘲笑我矮（我身高165cm 当时体重50kg），说我丑，我自认为自己算不上大美女，但也不算差吧。

从身材到审美，从穿着到头发长度，他都给我进行了规定，还不停给我洗脑：“也只有我要你这样的人，没有我你就只能找一个老男人或者找个初中毕业的”。还说他家要求找女朋友至少要本科生，大专都是不要的，我反问他要是我专科就不要我了？他说对。说我不能挑食，不然到时候婚后他妈妈煮饭会不高兴的，但是他可以挑食。还规定了以后生孩子只能剖腹产，不然会影响夫妻生活。

我如果一有不高兴要发脾气，他就会跟我冷战，除非我去道歉。谈恋爱期间我不能跟别人一起出去，同性也不行，除非他跟着。一桩桩实在太多了……可是当时我竟然没有觉得哪里不对。后来突然醒悟过来我要分手，他也是死活缠着我，在我的家人、朋友面前各种抹黑我。历时很久，才算真正分手吧。

这5年来我做了很久的噩梦，每隔一段时间就会梦见他不停追我。有时候路上看见跟他相似的人总会莫名心慌，我有点像惊弓之鸟，害怕他突然出现，害怕他会来我家闹事，不敢在朋友圈什么的公布生活状态。

即使我现在过得还不错，但那段经历给我留下挥之不去的阴影。

@南方有鱼 广州市 天河区

我是一名HR，我的主要工作就是员工关系，我需要定期与员工面谈并汇报给分公司负责人，我的直属上司。她完全就是一个控制欲很强的女人，特别情绪化，我一度觉得她不理解“企业文化”，她的个人理解就是洗脑，控制，把员工变成她想要的，精神行为受她控制，不允许有一点反对意见。当然我也经常被她劈头盖脸地骂，我发现我提出的建议她几乎不会采纳的时候，我提出过离职，她鼓励我，请求我，让我理解她的“难处”。

我留下了。后来我换了个方式与她沟通，情况慢慢好转，我发现她心情好了，看到你所有的都是顺眼的，惹她心情不好，所有的都看不顺眼。

真正令我崩溃的是，老板有一次来分公司，我才知道她把我说的“一文不值”。这个老板更毒舌，说我长得丑，还穷，一把年纪工作做成这样，还有更恶毒的话，忘得差不多了。员工都被劈头盖脸骂了一遍，他知道我曾提出过离职，直接骂我怎么还不滚蛋，留这里做什么？赶紧滚蛋。

后来我离职了，我是在感冒发烧很严重、意识不清醒的情况下被负责人劝退的，劝退我的理由就是对我的各种“诋毁”。那会儿我连收拾行李的力气都没有，交接手续的同事还试探我有没有带走机密文件什么的，我心都碎了。

最后，我就像被驱逐的病毒一样，一个人，下楼，离开。

我在家休养了一个月，后来我旅行、读书，认识新朋友，反省自己，才慢慢走出来。这段经历我没有跟任何人提起过，就这样自己消化了。

真心觉得某些领导需要好好理解下企业文化和现代化管理，不要奴役员工，不然就算请来世界级的员工关系专家也无法解决员工心态问题。现在，我在努力成为一名更加优秀的HR。

现在，我们多用PUA来形容恋爱中的情感操控，可能更为贴切的一种表述是Gaslighting (煤气灯效应)。

“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。

操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。

罗宾·斯特恩博士（美国耶鲁大学情商中心联合创始人）撰写了《煤气灯效应》，专门教人们如何识别、破解情感操纵。以下为书中列出的情感操纵自查表：

1.你反复质疑自己。

2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总在向父母、男友和领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17.你觉得自己做什么都不对。

18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20.你感到绝望，郁郁寡欢。

摘编自《煤气灯效应》，罗宾·斯特恩

“煤气灯操纵在你生活中出现的比重越来越大，它占据你的思想，控制你的情绪。最后，你陷入了完全的抑郁状态，看不到希望也感受不到快乐，甚至无法记起以前的自己——那个有着独立观点和自我认知的人。”

煤气灯操纵者和被操纵者没有性别限定，在任何类型的人际关系中都有可能出现，比如家人、朋友、情侣、上下级、同事等的交往中。

像Yamy所遭遇的#职场PUA#，或许你也曾遭遇过。根据WBI发布的《2016年度“职场暴力受害者健康的影响”调查报告》显示，71%的“被虐者”已经达到了需要物理治疗的程度；更可怕的是，29%的受害者表示，他们曾经尝试过自杀。

任何一种健康的关系，都建立在爱、平等、互相尊重的基础上。这种杀人无形的情感操纵对受害者造成的危害不可小觑。另外，关于职场中因工作失误被批评、老板“画大饼”等行为我们要理智看待。不要“滥用”PUA，以免造成大众对PUA脱敏，让真正的求助者的声音被淹没在喧嚣之中。

如果你意识到自己或多或少正在在遭受精神操控，不要过度内疚恐惧，请勇敢寻求帮助，必要时务必进行心理咨询。

任何以“爱”为名，以“我是为你好”的名义去合理化精神操控的行为都是不该发生的，必须制止。而这场噩梦，只有靠你亲手终结。只有当你愿意离开的时候，你才可能改变煤气灯操纵式的关系。当你开始“自救”，别人才有机会帮助到你，让阳光重新温暖你的人生。

*参考资料：

[1][美]罗宾·斯特恩.(2020).《煤气灯效应》.中信出版集团

[2]《2016年度“职场暴力受害者健康的影响”调查报告》

[3]智联招聘发布的《2020年白领生活状况调研报告》

编辑｜Decem 设计｜维尼

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