你怎么知道你的体重是多少（你的体重正常吗）

临近春节，阖家团圆，欢乐假期，尽享美食的时候，别忘了关注健康，关心体重。

话说你的体重正常吗？

体重正常不正常，主要看体重指数BMI，即体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，成人的BMI数值低于18.5为过轻，18.5—23.9属于正常，24—27属于过重，27—30属于肥胖，30以上属于重度肥胖。

以我自己的数字为例：50/1.56*1.56=20.54

体重指数计算器

还好，属于正常范围。

然，MBI也不是评估肥胖的最完美指标，因为没有考虑脂肪百分百，中心型肥胖（腹部有脂肪）的廋人和肌肉含量高的较重的人。

《抗疫自救》这本书告诉我们，超重和肥胖与许多疾病相关联。

研究证明：肥胖与高血压和高胆固醇密切相关。肥胖人群需要更多地摄入饱和脂肪和高盐食物，这不仅是肥胖的重要原因，更是血压升高和胆固醇增多的原因。

高血压会导致血管损伤，胆固醇会促进斑块的形成，二者都会导致心脏病风险的增加。肥胖的人更容易出现心脏功能减弱，心力衰竭，和心律失常。

肥胖与中风，关节炎，肝病之间也存在关联。关节炎是与肥胖有关的、最昂贵的疾病之一。另外，有的皮肤病变，也有研究证明与肥胖有关联。

导致肥胖的原因很多，如进食大量食物 ，高糖饮料，快餐，久坐不动，沉迷电视及电子产品，缺乏运动，等等。

那么我们该怎么减肥呢？老生常谈，一是管住嘴：健康饮食，吃新鲜食物。多吃超级食物，比如水果、蔬菜，豆类，优质蛋白，鸡蛋，牛奶，牛肉和鱼虾，还有各种坚果。少吃加工食物，减糖，远离有害食物，比如转基因食物，人工色素和香精这些，等等。

二是迈开腿：多运动锻炼。运动不仅可以预防疾病，带给你健康，还可以预防癌症。从低强度运动开始，慢慢来，坚持，并挑战自己，不断低改变运动方式和强度，让自己变得更健康更强壮。

当然，最后还要提醒注意的是，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，保持心情愉快，这些也是减肥减重，保持健康必不可少的。

当你真正瘦下来的时候，你就会发现自己不仅仅是身材好了，体态好了，更重要的是血压低了，血糖低了，心率越来越正常，体感也越来越好了，身体越来越健康了。

金山银山，健康才是靠山，健康在于观念，在于预防，在于自律。

你的体重正常吗？