脾虚吃得多不长肉（喝凉水也长肉根源在脾虚）

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》结果显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6～17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。肥胖带来的不仅仅是体型的改变，还可以引发多达几十种疾病。

肥胖与生活方式密不可分，运动太少，脂肪、高油高糖等食物摄入太多，主食精细化，蔬菜、水果、豆制品摄入不足，都会导致身体的能量“入的多，出的少”，从而引发肥胖。所以很多人都知道减肥的铁律，就是要“管住嘴，迈开腿”。即便如此，还是有一部分人的体重很难减下来，有的人甚至形容“喝凉水也长肉”，这部分人肥胖的根源多是在脾虚。

中医理论认为，脾主运化，统血，升清，输布水谷精微，为气血生化之源，也被称为“后天之本”。通俗来说，脾就像是身体的中转站，其功能就是把水谷精微，源源不断地输送给身体各个脏器。“脾为生痰之源”，如果出现脾虚，则水湿不能正常运化，痰浊内生，从而出现肥胖，故胖人多为痰湿之体。金元时期名医李东垣在他的《脾胃论》提到：“脾胃俱虚，则不能食而瘦。或少食而肥，虽肥而四肢难举，盖脾实而邪气盛也。”其中的“少食而肥”就是属于“喝凉水都长肉”的那种人，此外，这类人还有一个特点，就是“四肢难举”，就是虽然胖，但属于“虚胖”，肌肉少，运动起来没有力量。

为何会出现“脾虚”？

导致脾虚的原因很多，有的人父母一方或者双方脾胃虚弱，所以天生脾胃功能较弱。也有一些后天因素造成的脾虚，比如很多人喜欢吃一些生冷、煎炸、寒凉的食物，特别是在冬春季节，非常容易损伤脾阳，导致脾阳虚。此外，现在很多人缺乏运动，而且工作压力大、长期精神紧张、熬夜、三餐不定时或暴饮暴食，久而久之也会导致脾胃功能受损，导致脾气虚。另外，长期待在湿邪环境中，也会出现脾虚的症状。当然，不论是那种因素导致的脾虚，均可以通过调整生活饮食习惯来进行调理，改善脾虚症状，避免疾病的发生。

如何判断自己是否有“脾虚”？

脾虚有几种症状比较典型，一个是脾阳虚，患者会出现大便稀、怕冷、喜欢温暖的症状。一个是脾气虚，患者容易出现饭后腹胀，胳膊腿都没有力气，说话也没有力气，精神特别困乏，舌头胖大且在两侧可以看到齿痕，这是典型的脾气虚的表现。齿痕舌的出现，主要是因为脾虚不能运化水湿，湿阻于舌而舌体胖大，受齿列挤压而形成齿痕。

中气下陷也是脾虚的症状，除了头晕目眩、体倦肢乏、少气懒言、面色萎黄等症状，患者还会伴有胃下垂、子宫下垂、脱肛及慢性肠炎等症。

脾主统血，脾虚还会造成各种出血症，比如女性月经过多、月经不调，牙龈出血、鼻出血等，这些都是脾虚的症状。

“脾虚”如何补？

纠正病因：如果平时饮食不节，或过食辛辣、过食生冷，嗜烟酒，则容易加重脾胃负担，时间长了就会导致脾虚。思伤脾，平时如有劳倦过度、忧思日久，要注意合理休息。另外，肝气郁结也会伤脾，平时应注意调理情绪，避免大喜大悲。

饮食调理：脾虚宜用食补，比如有健脾作用的薏米、山药、茯苓等，可经常煮粥食用。当然，也可根据自己的症状变换食材，如果平时脾胃虚寒，常伴有胃痛、腹痛、泄泻等，可增加一些性味辛热的葱、姜、韭、胡椒等。若脾胃虚弱，可加入红枣、扁豆、芡实、莲子等。若胃热素盛的人，宜食绿豆、梨、藕、甘蔗、蜂蜜等甘寒生津之品。若气机阻滞，可加入萝卜、佛手、金橘等。

劳逸结合：运动太少、用脑过度、熬夜等是导致脾虚的原因，平时应注意合理运动，多做一些慢跑、散步、游泳等有氧运动，能够增强胃肠蠕动，促进食物的消化吸收，改善脾胃功能。但要注意劳逸结合，避免剧烈运动、过度劳累。

穴位按摩：按摩丰隆、足三里、脾俞3个穴位，可让脾胃变得强壮。丰隆穴是化湿要穴，位于膝盖骨外侧陷下处，与外脚踝连线的中点。足三里能补中益气、通经活络，位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。脾俞可健脾和胃，俯卧位，在第十一胸椎棘突下，脊中（督脉）旁开1.5寸处取穴。

来 源 | 医药养生保健报

作 者 | 姜峰