助眠技巧冷知识（几个助眠的小窍门）

按每天平均睡眠时间八小时，三分之一的时间都是 在睡眠中度过的。那么，拥有八小时完美的睡眠，当然无比幸福了，可惜有部分小伙伴非常的苦恼，睡眠质量比较差，常常睡不好。

导致睡眠质量差的原因非常多，像打呼噜、夜尿多、做噩梦等等。要是因为玩手机、玩电脑玩得太晚睡不好的，自己走好吧。

一、卧室阳台的植物要注意：

不少人喜欢在家里养一些植物，闲情雅致，但是这些植物中有一些可能不太利于身体健康哦！

1、耗氧量高的植物，就是长得特别高，叶子特别大的植物们，在夜间这些大型植物的耗氧量非常高，在密封的环境中对人的睡眠还是有影响的；

2、有特殊气味的植物，大部分植物的气味是比较淡的，无大的影响。但是有一些植物，例如：迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，漂亮是漂亮，但是开花之后香味过浓，容易让人眩晕，不舒服。

晚饭不宜过晚，睡前2小时内少吃或不吃。特别是油腻的、辛辣的、过甜、过咸等重口味食物。少喝酒。

睡前喝温牛奶，蜂蜜水等没有问题。

但是喝酒就会有问题了，铃铛大醉或许会一觉到天亮，第二天才开始难受。酒精会影响人的神经系统，当时可能会比较困，后面人体代谢酒精的过程会导致肾上腺系统兴奋，这也是为什么喝酒后容易在半夜醒来。

三、睡前少喝点水，不然会有夜尿哦

现在可是冬天哦！北方有暖气的小伙伴们笑嘻嘻，南方小伙伴哭唧唧，这么冷的天怎么能离开被窝？

如果常常夜尿（每天都有，一夜好几次），喝的水也不多，这就可能是夜尿症了。

这种情况可能是膀胱出了问题，或者是前列腺增生；也有可能是某些正在服用的药物或者肾脏功能受损。

如果常常有夜尿，先试试这样做：

1、睡前少喝水，更不要喝酒、茶、咖啡；

2、可以将自己每天夜尿的时间、尿量、是否尿急尿频记录下来。方便检查；

3、如果睡前少喝水坚持一段时间后还是没有好转，那么就可以拿着纪录去医院检查了，对症治病。

四：打呼噜怎么办？

我不打呼噜，但是如果跟打呼噜的人一起睡觉，半夜想掐死他。

打呼噜不严重还好，对他人和自己的影响都不大，但是鼾声如雷，而且时有时无不规律就要注意了。

打呼噜可能是【阻塞性睡眠呼吸障碍综合征】的外在表现。

鼾声如雷，说明呼吸道的阻力特别大，这类人往往睡觉时容易惊醒，并不是把自己吵醒的，而是他们睡眠时容易缺氧，患心血管疾病的风险也远高于常人。

打呼噜非常严重，平常应该注意：

1、通常打呼噜严重的人比较胖，该减肥了，白天避免过度劳累，减肥时也要运动适量；

2、少烟少酒，最好戒了，晚饭不要吃得过饱；

3、尽量不要熬夜，早点休息，睡前不要喝酒、茶和咖啡。

五、气味

大家也发现了晒过的被子气味，会让人非常安心，舒服。虽然这个气味不是太阳的气味，而是.....算了，不说了。

所以，睡在一种你感觉舒适的味道里，可以让身心放松，减轻压力。淡淡的薰衣草香、桂花香等，香味不宜过浓，什么喜欢汽油味，煤气味的别捣乱。我也喜欢汽油的味道，相信不止我一个吧。

六、枕头与被子

枕头和被子对助眠来说十分有用。

一个好的枕头要满足下面几点：

1、把枕头按下去之后，枕头的高度要与一个拳头的高度差不多；

2、枕头的宽度最好是身体肩膀宽度的1.5倍；

3、躺下之后，枕头要能支撑住脖子，脖子正常弯曲，最合适的要是横着的圆柱形。记住枕头是用来垫脖子的，不是垫头的；

4、枕头要透气，吸湿。

合适的枕头、健康的睡姿和优秀的睡眠环境，加强颈背部肌肉的锻炼，对助眠和预防落枕都有好处。

被子同样非常重要，一床好被子，也有三个重要点：

1、被子要比较轻盈，不宜厚重压身；

2、吸湿、透气要好，不仅吸湿性要强，而且排湿能力也要好，被子内的空气太过潮湿，会非常不舒服，每个人每晚都会排出少量的汗液，有夜间盗汗者，更要注意；

3、保暖性、保温性更为重要，不仅要保证夜间不会感觉到冷，也要保证温度刚好不会感觉很热，不然夜间会蹬被子。

在所有的填充物中，还是以羽绒最为适宜和优秀。

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