什么时候跳绳运动减肥效果最好（夏天到了快减肥）

#减肥#

先做个自我介绍，身高158cm，初始体重130斤，两个月的时间里瘦了20斤。

最近一段时间我一直都在跳绳，跳完之后感觉巨累巨燃脂!坚持跳了两周之后从116斤掉到了110斤，瘦了6斤!而且腿没有变粗!

对于很多人来说，间歇性跳绳是掉秤最快的跳绳方式——

1、15分钟。先3分钟跳绳热身，一般速度，让身体热起来，休息20秒，在一分钟内，以最快的速度跳绳，使心跳提升到最大心率的85%——90%，休息20秒，在一分钟内，以最快的速度来跳绳，休息20秒，整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

2、(3分钟的跳绳来热身，一般速度，让身体热起来。)在一分钟内，以最快的速度来跳绳，接着20~60秒的慢速跳绳缓，然后再一分钟冲刺跳绳，以上的动作重覆9个循环。

3、(先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)2分钟的快速跳绳，15下的俯卧撑，25下的深蹲，以上为一个循环，完成8个循环。

其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列几个跳绳的好处:

1.跳绳方便，不受场地的限制

2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!

3.跳绳可以增加心肺功能

4.跳绳可以让你的线条越来越好好看

5.燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂

说这么多你是不是心动啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类不适合跳绳的人:

1.常年不运动体质较弱

2.膝盖受过伤，有过腿伤

3.体重基数过大(女生超过150斤，男生超过200斤)

4.心脏有问题的人

如果你没有以上的问题，那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦！以下是高效跳绳攻略，强烈建议点赞收藏练起来～(￣▽￣～)~

跳绳分为三个阶段:入门一进阶一燃脂，这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get！

热身(每次跳绳前都要)高抬腿30秒x2组开合跳30秒x2组循环3组

入门训练:跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒、休息一分钟（循环3组）

进阶训练:跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒、休息一分钟（循环3组）

燃脂训练:跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒、休息2分钟、（循环3组）

跳绳注意事项:

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地柔软的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5.运动后做好全身拉伸

正确的跳绳方法:

1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸

2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤

3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点

4.手和姿势要正确，手譬要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳

5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束减肥