平板支撑10分钟以上水平怎么样（9小时30分现在平板支撑）

2016年5月14日

第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛上

北京特警毛卫东以8小时01分的成绩

打破之前自己的记录

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2017年7月21日

成都CBBA中国健身设备器材展览会上

退伍军人王芝彪以8小时11分的成绩

打破毛卫东的记录

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2020年2月15日

62岁的乔治·胡德以8小时15分的成绩

打破了男性平板支撑最长时间的世界纪录

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2021年8月6日

丹尼尔·斯卡利以9小时30分的成绩

刷新了该项纪录

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看到这里

K妹不禁直呼：太卷啦！

想自己，坚持30秒就抖得跟帕金森一样

可人家一做就是9个半小时

真是人比人，气死人！

但是平板支撑做得越久越好吗？

并不是！

建议不要超过2分钟

因为很多人坚持1到2分钟后

动作就开始变形了

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在这个时候你的腰腹已经不能完全持续收紧发力，就会借力于腰椎肌肉或者韧带来继续保持这个动作，时间一长就会出现腰部损伤的问题。

平板支撑你真的会做吗？

我们不应该过分关注做平板支撑的时间

动作标准才是第一位

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● 双手撑地、肘部和肩膀在一条直线上，眼睛看地面，保持颈部自然伸直；

● 头部、背部、腰部、臀部、脚后跟在同一条直线上

● 脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（重点注意）

平板支撑对核心肌群的力量及稳定有非常显著的效果，并不需要坚持很久，即可达到相应的效果。

平板支撑可以减肥吗？

的确它也会消耗热量，但是所有的运动都是会消耗热量的。

它的消耗对于正常的减脂训练动作来说，也不过是小数字而已，所以说不能单纯只做平板支撑。

而是需要“有氧运动”和“无氧运动”相结合，“吃”和“练”相辅相成，才能够达到最好的减肥效果哦！

平板支撑是一项很棒的运动

但是一次不要超过2分钟

因为时间长了不但无法起到塑形效果

还会伤害颈椎、腰椎等

所以不用这么卷

运动开心最重要啦！

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