孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)

最近听到不少孕妈妈说孕期便秘实在是太痛苦了,感觉晚上睡觉都睡不好,钧妈作为过来人非常理解这种痛苦,便秘是孕期妈咪常见的一种生理反应……

接下来钧妈跟大家分享一下孕期妈咪便秘的原因,及有哪些办法可以缓解这种痛苦~

Vol.1

孕期出现便秘的原因

内分泌变化

孕妈体内孕激素增多,而孕激素使胃酸分泌减少,导致胃肠道的肌肉张力及蠕动能力减弱。

食物在肠道内停留的时间过长,随着腹中宝宝的日渐成长,膨大的子宫压迫直肠。孕妈腹部压力减少,导致不能正常排便。

孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)(1)

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缺乏运动

怀孕后,孕妈的运动量减少,影响肠道的蠕动。

喝水不够

水量不足,会使肠道的粑粑变的干硬,不易排出。

孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)(2)

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药物作用

孕期妈咪为了补充营养或者为了让身体状态更好,可能会服用一些药物,由此也会引起便秘。

孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)(3)

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Vol.2

孕期便秘怎么办

01.保持身心愉悦

中医认为情志不调,如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此,孕妈咪要避免疲劳,保持身心愉悦,对防治便秘十分重要。

孕妈咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神状态。

孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)(4)

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02.养成良好的排便习惯

每日应定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦,也应坚持每天安排固定时间努力一下,这样时间一长就可以形成排便反射。

有便意时应立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。

03.每天坚持适当活动

随着身形日益笨重,许多孕妈咪越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。但适量的运动能使气血调和,腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。

孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)(5)

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04.注意多喝水

体内水分不足,会导致或加重便秘,所以,孕妈咪每天要注意多饮水,中医形象地称为增液行舟。

不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。

05.适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌,能调节肠道菌群,从而防治便秘;各种果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有润肠通便的作用,且此类油脂为好脂肪,适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用,对孕妈咪尤为适宜。

孕期便秘的解决方法(孕期便秘怎么办)(6)

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钧妈温馨提示

如果孕期妈咪便秘不是特别严重的话,日常注意调整自己的饮食规律是可以改善便秘情况的,如果孕妈们如果便秘严重,或出现腹胀、腹痛等情况,应及时前往医院就诊,遵从医嘱治疗,切莫盲目用药。有其他不懂得难题都可以来咨询钧钧妈育儿团队哦~❤!

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