提升免疫力一定要知道的事（这些小事别忽略）

近来天气不断转暖，终于有了“春归大地”的感觉，虽然此时是万物复苏的好时节，但也有“百草萌芽，百病易发”的说法因为春季的气温、气压、空气湿度等气象要素的变化多端，会对人体免疫功能产生影响，从而让身体出现各种不适，今天小编就来聊一聊关于提升免疫力一定要知道的事?接下来我们就一起去研究一下吧!

提升免疫力一定要知道的事

近来天气不断转暖，终于有了“春归大地”的感觉，虽然此时是万物复苏的好时节，但也有“百草萌芽，百病易发”的说法。因为春季的气温、气压、空气湿度等气象要素的变化多端，会对人体免疫功能产生影响，从而让身体出现各种不适。

想提升免疫力，我们都知道要经常进行中等强度的运动锻炼、保持饮食营养均衡等。但其实我们不知道或者容易忽略掉的是，还有不少健康禁忌随时都可能蚕食我们的免疫系统健康。

精神压力过大

压力几乎会抑制每项身体功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山，免疫系统必须放慢速度来适应，皮质醇（一种压力荷尔蒙）充斥在血液中，影响到免疫反应，白血球分泌量也会下降，让我们更容易成为感冒或流感病毒的目标。

学会应对压力，可以保护免疫力和整体健康。睡眠、锻练、冥想和咨询辅导是处理压力的其它好方法。把健康放在必须处理的任务之前，这样才能减轻压力，过上更快乐、更健康的生活。

滥用消毒液

杀菌、消毒和整体清洁有助于限制您接触到的细菌、病毒，但消毒并不是多多益善。

很多消毒液本身具有一定的毒性、刺激性，频繁或过量使用容易对人体造成损伤，导致局部出现红斑丘疹、水疱、渗液等刺激性皮炎症状出现。在家中消毒时，请戴上适当的防护用品，逐个房间分开消毒，密闭30分钟后再打开通风透气。另外，不要长时间暴露在紫外线消毒灯光下，否则有可能造成皮肤和视力损伤。

滥用抗生素

一出现感冒症状就盲目服用抗生素，可能只会让情况变得更糟。感冒中约有80%是病毒性感冒，而抗生素对细菌引起的感冒有作用。滥用抗生素更严重的后果是导致细菌的耐药性。如果一感冒就用抗生素，细菌就容易产生耐药性，用的抗生素越多，产生的耐药性就越强，最终导致细菌感染后无药可用。

饮水不足

当感到口渴时，其实身体已经处于脱水状态。如果没有足够的水分，身体就会降低效率，感到疲倦无力、疲惫不堪。在缺水的状态下，身体很难有效防御细菌。

粘液和痰液的流动离不开水，而它们是抵御病毒和细菌的两大屏障，因为粘液和痰液可以粘住微生物，这让细菌无法扩散到健康的细胞。所以，每天喝至少八杯水，滋润免疫系统。

睡眠不足

连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%，而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒，长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。

保持规律的起居，保证睡眠时间和质量，能有效帮助维持免疫系统的正常功能。

吸烟

吸烟百害而无一益，它对免疫力的影响，主要来自于烟雾会破坏口腔、鼻子和喉咙内侧的保护性上皮细胞内膜，而这层细胞能保卫呼吸道免受细菌侵袭。此外，吸烟也会伤害肺部组织，这些组织特别容易受到病毒和细菌的感染。所以，尽快戒烟，以保护肺部和整体免疫力。

酗酒

酗酒对免疫系统的伤害类似于吸烟。酗酒会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。如果实在做不到不喝酒，那么请尽量减少酒精摄入量，女性每天不超过一杯，男性每天最多两杯。

不洗手

洗手是保护自己远离潜在病原体的最有效方法，也是最容易养成的习惯。洗手不只是把双手打湿就算洗好了，在涂抹清洁产品之后，双手应该揉搓20秒以上，确定洗遍所有手指，包括指尖、指甲及指甲缝，之后用清水彻底冲净，这样才能有效减少细菌传播。

缺乏锻炼

有规律的锻炼与提高免疫功能和减少每年的生病次数有关联，这是因为体力活动可以改善血液和淋巴液循环，它们是免疫系统的一部分。有氧运动也有助于增强您的肺部，让它们更有效地为身体输送氧气。坚持不懈地锻练有助您练出健康的肌肉和关节，同时还能额外保护自己免受疾病的困扰。

不爱吃果蔬

尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为像柳橙、苹果、香蕉和各种梅子等水果富含抗氧化成分和维生素。身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害健康细胞之前就破坏它们的结构。

蔬菜为血液提供铁和镁等矿物质，为身体提供β-胡萝卜素和B族维生素，每一种都是支持免疫功能的重要营养素，它们能保持细胞健康，使免疫系统集中精力猎杀入侵者。

总之，免疫力的提升离不开健康的生活方式。通过科学饮食摄取均衡营养，是提升免疫力的关键。同时也要注意适量运动、维持健康体重，规律作息、保证充足睡眠，张弛有度、保证心态平和等，从生活中的小细节入手，稳扎稳打得提高自身的免疫系统健康。

来源： 吉林12320