减肥期间抑制食欲的好方法（很多人减肥失败）

大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。很多人减肥失败，往往是因为嘴馋，明明肚子已经吃饱了，但是大脑和心里仍然觉得饿，该怎么办呢？今天我就来教大家6个控制食欲的方法，招招有效。记得先点赞收藏再观看。

首先呢你要明确你的嘴馋是生理性的嘴馋，还是心理性的嘴馋。生理性的嘴馋是说你的热量营养素都没有吃够，身体就会给大脑发送信号，告诉你要吃，那这时候你就必须吃。那么如何去判断我们有没有吃够呢。我们的摄入热量=总消耗-（300~500大卡）。这个热量缺口不要设置过大，控制在300~500大卡就够了。很多同学把热量缺口设置过大，从而造成了节食的饮食，如果说你的嘴馋不是生理性嘴馋，也就是说营养素吃够了，但是心里、大脑老想吃该怎么办呢？以下给出5个解决方法：

1.首先先明确你想不想解决这个问题，很多人嘴馋并不是因为不能控制这个食欲，而是不想去解决。对于减肥这个事情，很多人觉得可减可不减，对于零食觉得可吃可不吃，大概率情况下你是会去吃的。所以减肥一定要给自己一个充足的动力，绝对的信心，我要减肥成功。你才会想着去把零食给戒掉。

2.第二是很多人不饿但是嘴馋，往往是因为生活太闲所致。你会发现往往工作忙碌的人越容易减肥成功，而生活越是闲的人，越是有时间做减脂餐的人越不容易减肥成功。原理很简单，忙碌的人往往会因为各种工作各种事情而转移注意力，而生活闲的人往往有太多时间去吃零食，从而导致减肥失败。因此在减肥过程中一定不能太闲，要让自己忙碌起来，给自己准备几个随手就能做的工作列表，比如拼魔方，做手工等等都是可以的，这样去帮助你转移注意力。

第三是远离各种吃零食吃垃圾食品的环境。如果你在减肥，你的家人，朋友，同事经常在你身边吃零食，那么也会增加你想吃零食的概率，这时候你就要远离，以免自己管不住嘴。

第四是给自己的减肥增加成本。如果你的家里放着零食，你随手就可以拿到零食，这时候你的吃零食几率会很大。哪怕是不饿，你也很容易拿着这个零食来吃，因此减肥过程中家里不要留任何零食，也管住自己不去点任何外卖。给自己定下规矩，想吃零食可以，必须通过走路到超市去现买的方式。当你的成本增加之后，你吃零食的欲望也会被缓解很多。

第五种情况也是很多人经常出现的。很多人不饿但是嘴馋，尤其是在晚上经常会吃点东西，往往是因为生活工作，家庭压力太大了所导致的；还有一种是因为减肥过度焦虑所导致的。那么这时候进食并不能从根本上帮你解决压力问题，建议可以通过放个假，旅个游，放松自己紧绷的神经。如果说你对减肥太过于焦虑的话，在规律饮食一段时间之后，安排一次欺骗餐，一般是建议一周安排一次。这样你的身体激素水平，也会比较稳定。也不容易发生嘴馋。

很多人减肥失败，往往是因为嘴馋，5个方法帮你控制食欲。你学会了吗？关注我每天带大家分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！