怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)

久坐会影响下半身的血液循环,从而引起浮肿。并且人在坐着的时候,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现象。尤其是久坐同时跷二郎腿的女性更加剧了下半身的肥胖。

从今天起,和帮女郎一起,每天做两组,简单几分钟,改善梨形身材,做完美女神!

动作一:平板支撑交替抬腿

步骤:

·俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线

·向双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动

·动作过程中双腿完全伸直

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(1)

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(2)

呼吸:抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉:

·腹部全程保持紧绷

·抬腿时,臀部有一定收缩挤压感

常见错误:

·错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力

·解决:腹部力竭后即可休息,不必硬撑

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(3)

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(4)

动作二:支撑弓部转体

步骤:

·俯撑,双手与肩同宽

·挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动

·转回至双手触地后,保持跨步的同时尽力将双腿伸直

·依次回到起始状态,做另一侧的转体

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(5)

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(6)

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(7)

怎么瘦梨形的身材(梨型身材可以这样改善)(8)

呼吸:转体时吸气,还原时呼气

动作感觉:

·手肘触地时跨步有牵拉感,转体时胸椎处有牵拉和舒展感,双腿伸直时大腿后侧有牵拉感

常见错误:

·错误:手肘无法触地

·解决:手肘下沉到最低点即可

来源: 湖南广播电视台公共频道

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页