马上新技能⑤（马上新技能⑤）

来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：闫坤鹏

体能训练后的放松运动能使高度运转的神经、肌肉得到缓冲，会让身体各个部位逐渐进入休息状态。充足的放松运动会减轻疲劳和伤害，有利于身体机能的提升。

木马练习训练过后，要对身体的大腿、小腿、腰、胸和手臂五个关键部位进行放松。

今天，【“马”上新技能】木马组合练习教程就来教大家一组木马练习后的放松运动。

大腿肌肉拉伸

动作一：大腿肌肉拉伸

【动作要领】：身体呈坐姿，将右腿弯曲向身体后侧，左腿于身体前侧伸直，两大腿保持九十度。右手控制右腿脚踝部位，上体前倾，左手尽量前伸，换边重复相同动作。

坐位体前屈

动作二：坐位体前屈

【动作要领】：坐在地上，两腿伸直，两脚并拢，尝试用双手触碰脚尖，尽量使脚尖向小腿前侧接近，主要拉伸小腿后侧比目鱼肌和肥肠肌。

挺腹拉伸

动作三：挺腹拉伸

【动作要领】：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，伸直双臂抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。而后慢慢放回原位置，动作重复十五次。如出现腰部僵硬、疼痛，可稍屈双臂。

侧躺展臂

动作四：侧躺展臂

【动作要领】：侧卧在地面上，双腿伸直，将上方腿屈膝、屈髋九十度，膝盖脚尖保持静止。手臂向身体侧面伸直，而后向后侧伸展，胸部拉伸后保持静止。

胸前横臂

动作五：胸前横臂

【动作要领】：身体正直站立，两脚分开约与肩同宽，将左手横在胸前，手肘微弯，并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体右侧靠，直到感到肩膀、大臂肌肉绷紧，静止三十秒。换边再重复相同的动作。

（国防在线·解放军新闻传播中心融媒体出品）