怎么安全健康地减轻体重（怎么安全健康地减轻体重）

#晚上不吃饭真的能减肥吗#

“肥胖是会呼吸的痛，肉长在你身上每个角落”，每个人都想要一副好身材，但长时间的坐姿和不规律的作息总会让我们的肚子变得越来越大，经常会想等到休息的时候，一定要去锻炼一下，但真到休息的那天，发现还是躺着比较舒服，然后就在这样的循环中越来越胖。

今天，小编给大家介绍一种减肥的好方法，就是少吃、不吃晚饭。

小编原来很胖，自从用了这个方法后，一个月就减了差不多20斤，体型的变化还是很明显的，肚子肉眼可见地小了一圈，整个人的精气神都焕然一新。

看到这，大家可能会说，不吃晚饭夜晚饿得受不了，甚至睡不着。所以小编建议从少吃晚饭开始进行，并且不能晚吃，一定要早点吃。晚饭就两个选择，要么吃菜不吃饭，要么吃饭不吃菜。刚开始减肥的时候最好是吃饭不吃菜，饭以清粥为最好，每次小口小口喝三分之一碗（这个碗是你平时吃饭的碗），坚持一个星期给身体适应的时间。

一星期后由吃饭不吃菜变为吃菜不吃饭，吃菜也要小口小口吃、多咀嚼、少量（最多不超过三分之一碗）、清淡菜为主，这样做的目的是增加饱腹感，欺骗自己的身体已经吃过饭了，这样坚持两周，再开始夜晚不吃饭就会发现没有那么饿了，甚至夜晚不吃也感觉不到饿。

当夜晚开始不吃饭后，我们还可以做一些简单的锻炼辅助减肥，比如每天夜晚固定一个时间做两次平板支撑，每次坚持一分钟左右，能更好的加速脂肪燃烧，还可以给身体塑个型。

当你们使用这个方法的时候一定要注意早睡，最晚不超过十点，如果超过十点，就会感觉到很饿，不利于我们的坚持。

另外减肥的第一周千万不能多吃，如果多吃就会没有效果，第二周会很难适应。这样坚持一个月以后，偶尔吃一顿晚饭也不会造成影响（这里的偶尔是一周一顿那种，不是五天吃三顿）。

如果有的人因为工作的原因夜晚应酬多该怎么办呢？一定不要吃主食，以素菜，瘦肉为主。这样做也是可以瘦下来的。

好了，方法已经交给大家了，该怎么做就看你们了。