减肥有效不反弹的5个方法（聊一聊有效不反弹的减肥方法）

为什么有时候激烈的节食减肥，往往容易反弹？人类真正的在饮食上不在发愁，仅仅只有50-100年的时间，上百年来，人类这种高等动物一直存在一种节俭基因，即节食或减少饮食量的时候,身体以为饥荒到來了这时候它就会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下來等到饮食摄入正常之后，身体会不自觉的尽他所能的存储能量，以备不时之需这就是为什么节食之后非常容易反弹实际上，限制饮食也是导致肥胖的因素之一，今天小编就来聊一聊关于减肥有效不反弹的5个方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

减肥有效不反弹的5个方法

为什么有时候激烈的节食减肥，往往容易反弹？人类真正的在饮食上不在发愁，仅仅只有50-100年的时间，上百年来，人类这种高等动物一直存在一种节俭基因，即节食或减少饮食量的时候,身体以为饥荒到來了。这时候它就会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下來。等到饮食摄入正常之后，身体会不自觉的尽他所能的存储能量，以备不时之需。这就是为什么节食之后非常容易反弹。实际上，限制饮食也是导致肥胖的因素之一。

为什么不能单纯的使用节食减肥

人在节食减肥的过程中，身体会不断的消耗能量。首先消耗的是血糖。然后就是糖原，其中有肝糖原，肌糖原。

在消耗完之后就开始大量的分解蛋白质以及脂肪。蛋白质的来源。是身体的各个部分。比如说消耗大脑中的蛋白质，会使你的记忆力降低。消耗骨骼肌的蛋白质会使你的肌肉率降低。消耗你的肠胃以及心脏的蛋白质。会使你的心机变弱，平滑肌变弱。也就是说消化能力以及你的心脏负荷能力变差。所以盲目的节食减肥对身体无益是一场灾难。这就是为什么很多人减肥之后身体变差了，消化系统变差了，或者感觉记忆力不如从前。

最健康的减肥方法是饮食减重法

饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。

1.限制膳食热量

原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。

每天摄人原来摄入的能量低300-500kcal。

减重速度以每周不超过0.5kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。

低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。比如维生素全族，矿物质元素，在保健品店均可买到

2.调整膳食结构

减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。

即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。

3.改变饮食习惯

进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。

放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。

不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍

少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低

少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。（喝酒等于喝油）

4.改变吃饭的速度

吃饭速度过快的危害:

危害一：无法充分吸收食物营养危害二：易使身体发胖吃饭时，肚子饱了，头脑才接到\"饱\"的信号，但当等到头脑释放出\"吃饱\"的信息时，人们可能已经吃得太饱了。

•同样数量的食物，嚼得少、吃得快，更易让人感到饥饿。如果人们不到吃饭时就感到饥饿，不仅妨碍工作，而且下一餐也易多吃，因此，极易发胖。

危害三：增加患慢性病的概率，吃饭速度过快，有可能导致人体内血糖快速上升，使胰岛素受到巨大的压力，有可能使人患上糖尿病

5.热量的消耗

如果你希望减肥，那么你每天消耗的热量，就要大于吃的热量，这叫做热量负平衡

最适宜安全的热量消耗的差值为每天500-1000千卡，因为每一公斤的体重热量约为7700千卡左右，如果每天消耗和摄入的差值为1000千卡，7天就是7000千卡，等同于每周减重1公斤。但要注意的是，每天热量摄入不要减少超过1000千卡，这会导致肌肉流失，给机体带来过多的应激反应，减缓脂肪消耗。

静息代谢。静息代谢是指人为维持最基本的生命体征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，约占每日总热量消耗的65%。

身体活动。顾名思义，就是在你工作，学习，运动的时候，所消耗掉的热量，约占每日总热量消耗的25%。

食物热效应。食物热效应是指，人在进食后，消化吸收所消耗的热量，约占每日热量总消耗的10%。

重点是每人每天需要多少热量呢？

大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约1600千卡的热量。

大多数儿童，经常运动女性和许多久坐少动的男性每天需要摄入大约2200千卡热量。

大多数青少年和经常运动的男性每天需要摄入热量2800千卡左右。

看完这些你是否明白减肥的原理了呢？喜欢就点赞收藏吧

,