吃撑后怎么快速缓解（一不小心就吃撑了）

平时我们在吃饭时，遇到自己喜欢吃的菜或者是很饥饿的时候，就很难管住自己的嘴巴，看着一桌子的菜，哇，红烧排骨，这个我喜欢~，那个清蒸鲈鱼，我也喜欢~，这么多好吃的，先吃哪个呢，不管了，总之多吃点就是了，反正辛苦一天了可得好吃好喝犒劳犒劳自己。

干完饭后，却把自己给撑着了，肚子也变得很难受。

那么吃太多会有什么影响？

1、经常吃太多食物，会导致我们营养过剩。本来根据每天的能量消耗量，今天也就只需要吃3碗饭，结果一上头就吃了5碗，剩下的2碗饭没地方花了，导致营养过剩，让脂肪接收直接转化为体重，看看镜子前一坨坨肉肉胖胖的自己，嗯？这谁？

2、此时肠胃也不满的抱怨道：主人啊！您吃的太饱了，我都忙不过来了，我的工作效率远远不及您吃饭的速率，您每次都吃这么多，我也需要休息的啊。如果我不能好好休息调养，让我生病了，以后可就没办法为您服务啦。

虽然“酒足饭饱”看起来很让人羡慕，但是万万没想到吃太饱反而伤害了我们自己。

那么吃撑了应该怎么办？

1、轻度运动。当大家发现自己吃撑了的时候，可以去外面散散步，站立有于消化，也可以与人聊天、做做家务、洗洗碗、扫扫地等，靠“动”将食物及能量消化完，效果明显。

2、按摩腹部。当大家在自己吃撑了的时候，可以给肚子按按摩，促进肠胃的蠕动，消化食物，只需要为肚子按摩半个小时，症状能有所缓解。

3、洗澡。可以在餐后半小时洗个热水澡，洗澡会消耗人体的能量，促进血液循环及新陈代谢，缓解肠胃撑胀感，加快消化速度。

4、暂停饮水。吃了饭之后，总觉得口渴想喝杯水，但是这样只能让自己的肚子变得更加的不舒服。因为喝水会稀释我们的胃酸，降低胃酸浓度，影响肠胃的消化功能以及身体对营养物质的吸收，一定程度上也会把胃撑大，影响到肠胃的蠕动。

5、喝酸性饮品或水果

食物消化主要依靠胃酸的分泌，感觉吃的太撑时可以在吃饭之后喝一些酸性饮品，比如苹果醋以及柠檬汁等等，都能够起到辅助消化的作用。也可以吃一些酸性的水果，如苹果、菠萝、山楂等也能够起到同样的作用。

6、消食药物或及时就医

在吃饭之后感觉太撑，导致胃部出现胀痛或其他情况，若长时间都没有得到缓解，就应该引起足够的重视，马上去医院进行检查。长时间的胃胀可能是很多胃部疾病导致的，当有胃病的患者吃撑了的时候，上面的方法可能效果不明显，可以选择吃一些健胃消食的药物。

另外饭前可以先喝汤，增加饱腹感。吃饭时要细嚼慢咽。如果吃得过快，哪怕胃已经吃饱了，但还没来及将吃饱的信号传给大脑，我们就会继续吃，此时再吃已经是过量了，所以美食还是需要慢慢品尝滴。最重要的一点还是要锻炼好自制力，饭吃七分饱（感觉已经吃饱了，可吃可不吃的状态），健康身体好。为了我们的肠胃健康，适当进食，自觉养成良好的饮食习惯。