瑜伽哪些体式能让胸挺拔（含胸驼背没气质）

含胸驼背不但影响形象，人没有精神，除了问题本身，还会引起一些相关身体的连锁反应，比如骨盆后倾，骨盆后倾又会增大腰椎压力，增加腰椎劳损的风险，严重者还会引起腰椎间盘的问题。

含胸驼背的直接原因就是长期伏案工作、经常低头玩手机等不良体态，及过度运动而没有得到相应的修复，从而造成上背部肌肉过度紧张，胸部肌肉无力等。

下面分享几组高效瑜伽体式恢复挺拔体态：

一，弓式，如下图1：

益处:

舒展胸部、肩部、喉部

强化脊柱

促进消化

恢复体力。

图1

注意：

膝部、背部受伤不适合练习

动作停留30-60秒，3-5组练习。

如果双手不能够抓住脚踝，可以在上腹部下放瑜伽砖或毛毯帮助达到体式，以收到体式的功效，如下图：

图2

不能完成弓式，可以做蝗虫变体同样获益，如下图：

图3

二，舞王式，如下图4：

益处：

舒展胸部、肩部、髋部、大腿

强化腿部肌肉线条

提升专注力

强健脊柱。

图4

注意：

双腿充分延展

胸部脊柱延展

尾骨向下内收

两髋平行地面，不要倾斜

动作保持30-60秒，3-5组练习。

用瑜伽椅、椅子或者借助墙面稳定身体，如下图5：

图5

用伸展带或弹力带等帮助完成体式，如下图6：

图6

三，坐立开肩，如下图7：

益处:

开肩，纠正驼背，增加气质

图7

注意：

如果颈部不舒服，可以收回头颈部向前看

动作停留1-3分，1-3次练习。

今天体式就分享到这里。体式不在多，贵在精，认真练习每一个体式，专注您的身体，专注每一次的细微变化。不急于求成，慢慢体会，反而是达成目标最快的方式。

芝兰生于幽谷，不以无人而不芳。瑜伽让我们学会独处，安顿一个人的时光，独自面对生活。瑜伽可以不需要陪伴，也可以相互为伴。朋友说练习瑜伽让她有一颗包容心，学会更好地理解与他人相处之道。我说用心是一切之道。愿通过瑜伽与您结缘。

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