肩膀上有凸起的，肩膀上的突起到底是什么

前两周大表姐在Vogue的「降维打击」式出场，着实惊艳到了全网。

甚至不少网友都说，大表姐的到来拉高了活动档次

网友们一致认为，超模就是超模，就算你是娱圈大花，干啥也别和超模站一块，远看就是没有胜算。

不过一姐发现，可能是大表姐低头的缘故，走着几步路还被很多网友质疑体态弓成了虾…

然而，眼尖的网友貌似对大表姐的锁骨更感兴趣。因为大表姐的锁骨不仅长，在肩膀两头还会有一个小突起

尽管褒贬不一，但这两个小突起着实是引起了网友强烈的好奇心。

无独有偶，如果姐妹们有印象的话，巴巴其实也是同款锁骨。

所以这个突起到底是啥？好奇的姐妹，今天一定不要错过一姐的剖析。

肩膀上的突起

到底是什么？

想要知道肩膀上的突起是什么，我们先来简单看看上肢骨骼的透视结构。

锁骨是连接胸椎和肩关节的一条细长骨骼，锁骨靠近肩膀的末端连接的是「肩峰」。

不过从解剖学来说，肩峰实际上是属于肩胛骨的一个部位，和锁骨并不是同一块骨骼。

但是因为外观上看，肩峰刚好处在锁骨的延伸位置，不少姐妹可能就误以为肩峰也是锁骨的一部分。

因此，大表姐和巴巴肩膀头突起的那块其实不完全是锁骨，而是锁骨末端和肩峰联合组成的「肩峰区域」。

肩峰之所以叫「峰」，就是因为它在整个肩膀周围处于一个「相对高点」。

△锁骨和肩峰区分比较明显的案例。图源网络。

不过对于不同的人来说，这个高点的可见度是不太一样的。

有些人能看到比较明显的肩峰突起，有些人有一点，有些人就完全看不到。

△这四美太典型了。

最影响肩峰可见度的因素有2个。首先是锁骨和肩峰本身的结构。

之前一姐讲过，锁骨会有长短区分，具体还有U字型、V字型和一字型的不同种类。

其实肩峰在骨骼层面也会分平直型、弧型和勾型。

不过一姐发现，从正面看的话，锁骨还是对于肩峰区域的视觉效果影响更大。

比较长的V字型和一字型锁骨，肩峰区域通常会更高，更容易出现明显的突起。

△贵圈和模特圈这样的肩膀案例并不少见。

另外一个比较影响肩峰区域视觉效果的因素就是胖瘦了。

肩峰本质上是骨性结构作为基础的，所以只有偏瘦的时候才能更加凸显。

体脂过高的话，再高的肩峰都会被肥肉遮挡住。

肩峰高可以说有一定的好处，不过并不是网友们认为的比较方便挂肩带。

肩峰高最大的特点是能把肩膀的视觉重心往上提，不容易显得溜肩。

再加上两边突起带来的利落线条感，肩峰高的人能很好地驾驭绝大多数现代装。

不过而一姐发现，这两年高肩峰也和当年的直角肩的一样，逐渐成为一种影响较广的审美。

对于肩峰比较高的姐妹来说，这两块突起自然是属于你自己的身材特色。

但对于肩峰不明显的姐妹来说，一姐确实不太建议大家刻意地去追求「肩峰审美」。

肩峰审美

为什么不推荐？

和锁骨一样，肩峰结构本身就是骨性的，先天的影响居多，是很难靠人为因素改变的。

△瘦但没有肩峰突起。图源网络。

如果真要刻意去追求肩峰审美的话，势必是要承受不小的风险和痛苦的。

靠健身练出肩峰突起就别想了，但是一姐看到最近网上有些人就开始打医美的主意，利用玻尿酸填充等手段去「塑造肩峰」。

△注意观察这个打点策略，是不是纯纯的肩峰审美。图源网络。

一姐之前也推荐过身材类轻医美，但不管是美修斯还是超塑，都是针对肌肉和脂肪本身所作的调整，并没有任何调整骨性结构的操作。

用填充打出锁骨、肩峰这样的策略，虽然不至于和抽肋骨、断骨增高、小腿神经阻断术这样的违禁项目等同，但也是相当剑走偏锋了。

还有一些人，发现有肩峰突起的女明星都很瘦，于是又自然而然地认为减肥就能出肩峰，这种情况往往导致过度减肥。

△金大喜够瘦了，她也没有突起。

一姐说过，普通人的身材策略应该是「抓大放小」。

肩峰不仅不可控，它还只是身上一块很小的区域，对于你的整体身材轮廓影响、对于气质的影响，其实远不如体态和近端脂肪。

与其去纠结肩峰审美，姐妹们不如多关注一下和肩峰有关的健康问题。

毕竟不少姐妹苦恼的肩膀痛和肩关节弹响，一定程度上都和肩峰有关。

比如肩峰撞击就是常见的肩痛症状。

先天是弧型和勾型肩峰的姐妹，肩峰出现骨质增生的姐妹，长期从事某些特定工种的人群都容易有这种情况。

这里一姐给大家一个来自科教频道、医生介绍的专业自测，姐妹们可以看看自己肩峰撞击是不是明显。

肩峰撞击检测

1、先把单侧的手臂整个前伸，然后小臂弯曲90度，如图所示。

2、手臂保持这个角度的同时，用另一只手（或者让家人帮帮忙）压一下小臂，让手臂产生一个旋转。

观察整个过程有没有疼痛感，如果肩峰部位有明显疼痛感，说明存在肩峰撞击的情况。

△一姐提示：缓慢地发力往下压，不要突然用力或者太过用力，否则容易直接受伤。

肩关节弹响就比较复杂了，姐妹们可以直接回顾一姐之前的详细干货肩关节弹响的类型

一姐美肩护肩大法

前几天一姐讲到一个墙上天使的动作

结果评论区让一姐感觉有点出乎意料，不少姐妹说自己压根做不到这个看起来不难的动作。

这就暗示了大家的肩关节多少都有点问题。

健康是美的基础，其实肩关节活动度足够，稳定性够强，你的肩膀线条就不会差到哪去。

今天一姐给大家推荐了几个既能美肩又能护肩的训练动作，感兴趣的姐妹可以每天抽空做一做。

坚持练1个月，就会发现很大的差异哦~

用力拆快递

1、锻炼肩袖肌群。背贴墙面，小臂弯举至90度，手心朝上；

2、大臂和腋下稍微收紧，不要放松，然后两边小臂缓慢打开到贴墙，好像在用拆包装的感觉（双手握住弹力带效果更加）；

3、重复进行，完成20次为1组，做3~4组。

打开一本书

1、侧躺于地面上，保持双脚膝盖弯曲；

2、双手伸直置于胸前，接着保持骨盆稳定缓慢抬起上方的手向对侧进行旋转，感受到胸椎的紧绷后就能缓慢回复起始位置；

3、每边可执行8-10下，做3~4组。

俯身绝地反击

1、俯身于凳子上，然后单手自然向下垂；

2、开始动作，启动肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面，大小臂夹角约90度；

3、然后顺势向上外旋肩膀，直至前臂和躯干成一个平面，停留5秒后返回；

4、每侧可执行8-10次，做3~4组。

鼎力支持一姐 | 推荐重量2~4kg

1、做此动作最好有一张有靠背的椅子；

2、双手各握一个哑铃，背部贴在靠背上，双手打开，但手肘要注意在身体的前侧；

3、从底端把哑铃向上推到最高点，稍微停留，注意手肘不要超伸；

4、缓慢回到初始位置，重复进行；

5、一组15次，总共做4组，组间休息90秒。

今天一姐的干货就讲到这里~

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