高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)

有氧搏击操英文名为kickboxing,由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,是将拳击、空手道、跆拳道、巴西柔术,舞蹈混合在一起。无论是身材窈窕还是身材发福之人全都很喜欢。

有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,而是向假想敌人全身踢腿挥拳。由于运动强度比较大,所以可以大量消耗热量,燃烧脂肪,减少体重。当作为健身和减肥计划进行时,搏击提供了一个全身锻炼的目标,同时改善心血管耐力和肌肉调理。使所有主要的肌肉组织都能以一种有趣和充满活力的方式工作,并改善平衡、协调、灵活性和自信。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(1)

这种运动的最初阶段有助于燃烧身体不同部位的脂肪。当大部分的脂肪被烧掉,很多的体重都消失了,它就开始发展体内的肌肉并塑造它们。用适当的力量和精确度进行踢和拳击不仅有助于增强下半身,也有助于增强上半身,涉及很多跳跃、曲折和转弯,这确保了整个身体经过严格的锻炼。除了燃烧卡路里之外,它还增加了身体几乎所有区域的肌肉清晰度。导致肌肉、韧带和肌腱柔韧性的提高,不仅降低了牵拉或拉紧肌肉的风险,而且改善了血液和氧气流量。不仅锻炼身体的所有主要肌肉群,增加心率,增加氧气摄入需求,获得非常强烈的有氧运动效果,产生了高热量消耗价值。

在健身房一个小时的搏击课,如果认真用力快节奏,你会燃烧1000卡路里热量,能够让你的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等位置减少脂肪,达到瘦身的目的,你会很快苗条。同时你的心情会非常好,不愉快的事情全发泄出去,更有助于减肥瘦身。下面是一套在家或在任何空地都可以练习的博击训练,无论早上还是傍晚或者中午休息时间,可以随时随地燃烧全身脂肪,暴力瘦身,完善体形。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(2)

  • 左脚支撑身体,抬起右腿,双手放在拳击防守位置,右腿向前冲,用左臂弯曲做拳击防卫,用右臂做直冲拳击。返回开始位置。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(3)

  • 直立,双脚并拢,双腿弯曲,双臂伸向两侧。保持左腿弯曲,右腿伸出。倾斜躯干向前45度并保持核心绷紧,抬起右腿。返回原位置。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(4)

  • 双脚平行和拳击防卫位置,核心控制。右腿交叉,左腿前交叉,躯干旋转,右臂与腿部方向相同。回到起始位置。右腿前交叉,旋转躯干,左臂与腿方向相同。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(5)

  • 右腿向后弓步,手臂向侧伸。用右腿向后抬起,左腿支撑身体,向前倾45度,手臂向前伸直。右腿向前和左腿分开落地,下蹲,手臂伸向天花板。返回开始位置重复。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(6)

  • 右腿后伸,手臂做出拳击防卫。右膝抬起,左上臂同时上钩拳,右腿回到到地板上,用右手臂同时上钩拳。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(7)

  • 左腿伸直,右腿屈膝,膝盖左右旋转,手臂伸向两侧,右腿伸出来,保持平衡。右腿落地,将重心移到右腿,弯曲右腿膝盖。返回开始位置并重复。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(8)

  • 趴在地上,左前臂在地板上,右手放在地板上,左腿前交叉右膝盖,把右膝盖抬高,将右腿伸直成一条线踢向空中。返回起始位置。左右重复,共三组,每组二十次。

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(9)

  • 仰卧着,双腿在V位置上。肘部向外侧用双手抬起头部。双腿绷紧,在左腿前交叉右腿。保持躯干交叉,然后左腿超过右腿。重复动作。共三组,每组二十次。

#好身材来Battle##真相来了##健康活到老#@头条健身@头条健康

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

高效燃脂搏击训练计划(燃脂效率高又不枯燥的搏击)(10)

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