如何战胜拖延症的三个方法(这里有一套简单有效的方法)

有一个同学找到我,说看别人都那么努力,自己感觉好慌,好焦虑,道理虽然都懂,还是行动不起来,怎么办?,今天小编就来聊一聊关于如何战胜拖延症的三个方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何战胜拖延症的三个方法(这里有一套简单有效的方法)

如何战胜拖延症的三个方法

有一个同学找到我,说看别人都那么努力,自己感觉好慌,好焦虑,道理虽然都懂,还是行动不起来,怎么办?

你看,这位同学,并不想做咸鱼,只是最近不在状态。

我知道你也有状态不好的时候,平时都能想通的问题,这个时候可能就会成为了行动的阻碍。

比如,平时都知道,开始去做,比做多好重要,但是状态不好的时候,就会特别纠结,自己做得不够好,还要不要做?

这种完美主义心态出现后,这个时候拖延,就特别心安理得,我不是不去做,我是想做得更好,有错吗?

没错,很有道理,就是你再也不会开始行动了,因为想不出最好办法,就是永远不去做。

平时会给自己设定一个截止日期,以为这样就可以逼自己行动了,结果设计了一堆截止日期,把自己压得都喘不过气了。

这个时候就会感觉,特别的焦虑无助,长期这样的状态的人,会感觉特别的心累,再去做什么事都没兴趣,干脆就不干了。

最后变成了,每次改变都成为了幻想,每次想的时候很激动,因为各种原因,一直没有去干具体的事。

如果你只是状态不好,指望常规的方法,很难真正解决。

最常见的 3 种方式:靠意志力硬抗、借助外部压力、靠自责反省。

今天要公开一个让人惊讶的事实,这些其实都是无效的,起码长期看都是无效的。

第一,用意志力硬抗可以吗?

用意志力抵抗不想行动,是最不靠谱的,如果是这样,我更建议你啥都不要干。

比如,你今天心情很烦,说明有事让你烦恼,这个时候靠意志力去看书,付出 10 分精力,才可能得到 1 份收获,得不偿失,还会让你更加厌恶读书。

意志力和注意力,都是有限资源,人不可能一直保持一种状态。

生活中有太多需要意志力的地方了,早上想赖床,但是你要去上班,所以你逼自己起床了。中午你想吃炸鸡,但是要减肥,你逼自己选择了沙拉。

还有更刺激的游戏、视频、微信,有太多好玩的东西,都需要消耗你的意志力,你的意志力本来就不够用,因为我们身边的诱惑太多了。

就好像,一个人本来就没有力气,硬逼自己去搬砖,不仅今天很累,明天也会感觉很累,这个就是消耗过度了。

第二,靠外在的压力可以吗?

我之前看到一个大 V 分享说,自己有个群,每个人一天不写文章,就要发 500 块红包。

然后自己的动力就特别足,偶尔用确实很足,长期用就是灾难,而且也没有看到过谁,能用这个方法坚持一年的。

都是短期几天,或者一个月靠压力爆发一下,但它注定是无法持续。

有点压力可以引发紧迫感,但是大量的压力,只会让人焦虑。

越焦虑,人越想逃避,怎么逃避?

就是靠密集的刺激,比如,喝酒、赌博、小视频、游戏,都可以让人暂时忘记烦恼。

这个就可以解释,为什么明明到时间做事了,反而还是在浪费时间,刷刷手机,弄点吃的,就是不去做事。

所以,靠外在压力来对抗拖延症也是不行的。

第三,靠自我反省指责自己。

答案是显然的,越自责越不想行动,只会更加破罐子破摔。

胡适不是有个段子,他在 7 月 4 号就写日记要认真学习,要读经典著作,要成为伟人。

结果5 号打牌,6 号也打牌,7 号还是打牌。

一直到 7 月 16 号,胡适开始自责,自己是来学习的,从今天起要洗心革面了。

接下来的17、18号,他还是去打牌了。

是不是,感觉很真实,其实大家都一样。

自责不仅不会帮助我们改变现状,更糟糕的是,自责还会使我们自尊心下降,觉得自己一无是处,最终"放弃治疗"。

如果你状态不好的时候,经常拖延不想行动,该怎么解决呢?

先说一套拿走就能用的方法,答案非常简单,就把前面的分析都当做屁,直接去行动就行了。

就是这么简单,行动是解决拖延的唯一办法。

一个人的行为可以改变一个人状态,所以不要想就去干,就行了。

只想具体怎么干?不要想为什么要干?

1,把目标拆分成小步骤,然后一个个去实现。

比如,我写文章,先写一个开头,聊聊最近发生的事,然后由这些事去展示思考。

2,清理环境,隔离优惠。

我一边写文章,写几句话就想看手机,其实也没有信息更新,就是想看,结果几下就滑到刷视频了。

所以我们在行动的还是,要先清理环境,把各种诱惑隔离出去,只留下要做的事。

比如,我会手机静音半小时,电脑的微信也退了,只保留写作的网页。

有其他事,只要不是火烧眉毛,都不要起来去做。

必须要完成当前的小目标,才能去做别的事。

3,不管干什么,都是好的。

想行动,就只管行动,不要管做什么,先动起来。

我写文章,不知道写什么,就开头随便写,或者抄几段之前的文章,发个动态,只要你行动起来了。

你就会发现心开始平静下来,焦虑也减弱了,于是你就慢慢进入工作状态了。

4,建立反馈,给点奖励。

当你忙完一件事,大脑和身体都处于疲倦状态,可以适当地给自己一个奖励。

我经常会准备一些饼干,咖啡,水果之类的,本来脑力活动就很消耗糖分,顺便活动补充一下。

这几个方法,不需要你思考,直接拿起用,用了就有效。

接下来,我们要分享一点进阶版的方法。

注意我们分享的方法是分阶段的,早期确实去做就好,但是不能永远只做。

就好像,你早上赶着上班,吃一碗泡面就上班了,但你不能一直赶时间吃泡面吧!

行动也是这个逻辑,开始想办法去做,想尽一切办法去行动。

度过了初始阶段,接下来,就要做长远打算了。

第一,开始有规划的行动。

开始去做就好,做什么,做得怎么样都不重要过。

但是这样的收获很少,想要进步快,还是要有规划地去做事,这样你才会更加从容。

比如,你今天上班,去了就开始忙,忙了一天,又感觉啥也没干,这个就是没有规划。

反过来,你上班前就规划好,今天有几个重点,哪些任务是需要尽早完成的,哪些是不那么着急的。

带着规划去做事,你会更加从容,你的压力也会小一点,因为你做的事是可预期的,就会更容易进入状态。

第二,先完成一个简陋的版本。

我写文章的过程,从来不评价自己写得好不好,先想办法写完。

之后休息 10 分钟,再回来看,有没有逻辑漏洞,内容是不是自嗨,然后修改错字内容。

如果你写一句,就开始评价,写的不好,写的不牛逼,那你很难写完一篇文章。

第三,流程仪式帮助行动。

我已经在家工作 40 多天了,每天都要写 8000 字,所以需要大段的专注状态。

比如,我在开始前,会把桌子上的东西都清理一下,留下耳机和水杯,选一个比较长的歌单。

然后开始处理一下简单任务,之后再开始读书写东西,反复重复几次,就会形成惯性,这个就是仪式感。

我经常说,日更比周更容易,就是因为惯性,你每天都做,每天做的阻力就小,隔几天做,还要重新适应。

以上。

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