健身怎么吃（健身的人怎么吃才靠谱）

糖类（碳水化合物）主要用以提供能量和膳食纤维，特别在耐力运动前补充，能够有效预防肌肉的运动性疲劳运动前后补充适量的糖原可防止运动性低血糖，今天小编就来聊一聊关于健身怎么吃?接下来我们就一起去研究一下吧!

健身怎么吃

糖类（碳水化合物）

主要用以提供能量和膳食纤维，特别在耐力运动前补充，能够有效预防肌肉的运动性疲劳。运动前后补充适量的糖原可防止运动性低血糖。

食品：米饭、玉米、土豆等日常主食。

脂类

脂类作为身体内部能量的储存形式，用以维持正常体温和保护体内器官。

食品：肥肉、菜油等高油脂食物。

蛋白质

这也是健身人群最关注的要素，蛋白质对身体的各项结构与功能起着重要的作用，能够在糖储备较低和能量供应不足的情况下，在运动中和运动后提供能量。

食品：牛奶、鸡蛋、蛋白粉、瘦肉等。