怎么正确用小臂发力羽毛球（肘关节才是羽毛球发力关键）

说到羽毛球的发力，很多球友都会“自诩”：不就是手臂带动手腕嘛，鞭打出去，力量就发出来了。

如果真的这么简单，也不会有这么多球友在不停的揣摩和练习了。

手臂带动手腕中间有一个非常重要的补位：肘关节。不管是正手发力，还是反手发力，肘关节都会有曲伸，才能让力量顺利的传递。所以，肘关节的动作是否正确，也关系到发力是否顺畅。

和肘关节相关的伤病，也是大家常见的：网球肘。

导致网球肘的最大原因就是击球动作不正确，肘关节使用不合理，存在误区。结果是手臂的旋转以及肘部的打开会产生疼痛，提拉重物的时候也会疼痛酸胀。

得了网球肘，大部分都会选择不打，或者少打羽毛球来进行自我恢复，对于喜欢羽毛球的球友们是一种人人远远避之的关节病。

肘关节向上抬起，小臂自然向后倒，引拍至背后。这个动作在高远球、吊球和杀球时几乎是相同的。

抬肘的目的：①让小臂更充分的后倒，为了下一步的伸肘发力做好准备；

②肘关节抬的越高，锁肘之后的击球点就越高，击球就更主动有力；

需要注意的是：抬肘时，大臂尽量不要贴耳，否则严重影响手臂内旋发力。

抬肘之后的下一步，就是锁肘。

何为锁肘？在抬肘到最高点之后，大臂保持不动，小臂以肘关节为轴从后向上挥动，也是肘关节从曲向伸打开的过程。如下图：正手击球时的锁肘

可以看出，在击球前，大臂几乎是不动的，这样能保证击球点的高度。

有的朋友不理解“锁肘”到底是什么样的，其实锁肘就是肘关节位置锁定，那就意味着大臂被肘关节和肩部锁定，不能动。小臂则可以以肘关节为轴转动。简单理解：锁肘，大臂不动，小臂动。如下图：锁肘前后的动作，大臂基本保持不变。反手高远球的锁肘看的更清楚，如下图：

可以说，亮肘是内旋发力的前提。只有大臂不贴耳，才能更好的做到亮肘。

亮肘的意思是将肘部内侧亮出来，正对着击球的方向。官方的意思是：小臂，肘关节和大臂形成的平面正对击球的方向。如下图：平抽球时的亮肘

在高吊杀时候的亮肘，也是一样，只是肘关节比平抽球时要抬的更高。如下图：

我们看到，大臂肘关节内侧，以及小臂，组成了一个向前的平面，这就是亮肘。

亮肘是为了更好的内旋发力，最形象的描述：就像我们平时扇扇子一样，如果把手肘抬高一点，其实就是手臂亮肘和内旋的过程。

做到了抬肘、锁肘和亮肘，力量就会顺利的传递，击球也就会更加有力。正确的击球动作，也最大几率的避免网球肘。所以，大家在练习羽毛球时，一定要注意动作的标准性，刻意的去改正，才能更好更快的提升羽毛球技能。