如何练硬气功教学 硬气功铁布衫大力功

硬气功是在生产与生活实践中，在同疾病与衰老的斗争中创编和发展起来的锻炼方法，集健身和防身技击为一体。从现象来看，硬气功是一种大运动量的运动。实际上它是一种“内力”与“外力”的结合，“内力”又是基础，是一种人体潜能的发挥。人的头部为什么能爆发出上吨的冲击力？颈部软组织能承受金属枪头的击刺而不伤，这不能说是一种技巧，尽管现代科学还不能揭示其机理，普遍认为这是人体“超能力”的发挥。科研部门曾对硬气功师的头部作过测试，其头盖骨比常人要厚得多，但是，仅凭“厚头盖骨”要爆发出巨大的冲击力或对抗力是不可能的，这是气功特有的作用，意到、气到，力到。

铁布衫功法

一、放松功

预备式：两脚开立与肩宽，脚稍内扣，脚趾抓地，两手自然下垂于体侧，手心向内（图1）。

图1

用鼻呼吸（顺呼吸法），然后使目光由远到近，目视鼻尖，由足趾关节、踝、膝、髋、肘，腕、手掌指关节、腰骶椎、胸椎、颈椎骨关节及全身筋肉顺序向.上拉开至手指末端。此功反复做3次，做到静立放松。全身经络神志达到百脉疏松而不懈的特殊状态。采天地之精气，注于肺脏循环于心经，贯通十二大经脉，疏调百脉为基本功，以调理心、肝、脾、肺、肾，藏精而不懈，胆、胃，肠、膀胱转化物而不藏的功能。以疏调于三阴经之气于双掌，又外采地气，循于三阴经脉以达到滋养脏腑，吐故纳新之用，收天地气以循环肝肾二经以调动全身经络发气，采地气循环任带二脉，以固中焦之气，有利于“内气”循行经络，气为血帅，气行则血行，气血调通则免疫力自升。

要点：要人静，意念由下（足）顺序向上放松。放松动作要缓慢，有节奏，如，足趾一一（松）——踝关节——（松）——膝关节——（松）一一大腿——（松）——髋关节——（松）——腰腹——（松）——胸背——（松）——肩部——（松）——颈部——（松）——头部一一（松）。

二、升降功

顺呼吸，吸气，双手心向上，由耻骨经丹田至膻中穴，提丹田气，上注于肺经以调动心脑及肾脏的真元之气，内疏奇经八脉，引导各经络。呼气时两手心向下由膻中穴至丹田，连续9次（一呼一吸为1次）。两手重叠对准丹田，意守丹田1分钟（图2、图3、图4）。

图2

图3

图4

要点：要人静，用意念控制动作，动作要准确，吸气时腹部鼓出，呼气时腹部内收。

三、揉腹

双手重叠对准丹田（男左手在外，女右手在外），从丹田开始，按顺时针方向由小到大旋转36圈，最后包圆整个胸腹腔（上至膻中穴，下至耻骨），然后逆时针方向由大到小旋转24圈，最后停止于丹田。本法用以调理胃、肠、肝、胆、肾和膀胱的功能（图5、图6、图7）。

图5

图6

图7

铁布衫大力功

一、左右推掌

预备动作同图1。吸气，两手握拳.攀心向上缓缓向上提至膻中穴，然后向左右平推掌，以疏三阴经之气于双掌，然后呼气。吸气，两手由两侧向腰部拉回，外采天地气循环于三阳经脉，呼气，以达到滋养脏腑吐故纳新的作用（图8、图9、图10、图11、图12、图13）。

图8

图9

图10

图11

图12

图13

要点：两手旋转采地气后握拳，握拳上提、平推掌要意念与劲力配合。

二、顶天立地

脚内扣，脚趾抓地。吸气，双手掌由两侧旋转并抓紧，上提到腰部变掌。收外气以循环心，肝、肾三经，调动全身经络，行功发气，从胸部向上推（意念把天推开），然后呼气。再吸气，两手旋转抓紧；由头顶两侧向腰部拉回，呼气，放松身体（图14、图15、图16、图17、图18）。

图14

图15

图16

图17

图18

要点：重心要稳，做推开和拉回动作时要提肛。

三、力压千斤

吸气，双手由大腿两侧握拳向.上拉至胸前，吸外气循环于任脉、督脉。呼气，往下按时提肛，气归丹田，以固守中焦气，通调气机（图19、图20、图21、图22）。

图19

图20

图21

图22

要点：下按时意念力压千斤并配合劲力。

四、采天地气

吸气，两手从胸部交又在头，上分开采天气，注于心肺经脉，以调节人体中焦气机，向下成马步，双手内外摆动采地气注于任脉和带脉，调节人体中气，然后双手握拳，向腰部拉回，然后变掌向正前方穿出（意想把墙穿通）。呼气，放松身体，两手落于体侧（图23、图24、图25、图26.图27、图28）。

图23

图24

图25

图26

图27

图28

要点：脚内扣，重心要稳，双掌前穿时要提肛。

五、气归丹田

吸气，双手由腰部两侧向外采气（外劳宫采气）注于任脉和带脉，调肾气之精，内劳宫对准.丹田呼气，放松身体，气归丹田成抱球式（图29）。

图29

要点：注意身体放松，在入静状态下采气。

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