如何用不痛的方法练十字马（练十字马方法）

骑马式-在前屈式的基础上吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸，今天小编就来聊一聊关于如何用不痛的方法练十字马?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何用不痛的方法练十字马

骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

简易鸽王式-放松身体坐直于地面，深呼吸-右脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地。将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直-将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。