瑜伽通肾经膀胱经动作（套疏通膀胱经的瑜伽序列）

有一种女性的体质叫做：喝水都容易长胖！不知道你身边有没有这种体质的朋友？

其实，从中医经络角度看，出现这种情况是因为膀胱经淤堵造成体内多余水分代谢不出去。而膀胱经主要的功能就是负责代谢人体多余水分以及毒素！

所以，今天小编分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，如果你恰好属于水肿型体质，不妨收藏这套序列，经常练习噢！

01、简易坐

• 选择简易坐调整呼吸，腰背挺直
• 坐骨向下扎根，核心微微收紧
• 双肩放松，停留3-5分钟

02、坐立侧伸展

• 保持简易坐，左手落在臀部旁侧
• 右手伸直向上，吸气，延展脊柱
• 呼气，右手缓慢向左侧侧屈
• 停留8-10个呼吸后换另外一侧

03、坐立扭转

• 保持简易坐，吸气，脊柱延展向上
• 呼气身体扭转向右，左手放右膝外侧
• 右手放臀部后侧，核心收紧胸腔打开
• 停留8-10个呼吸后，换另外一侧

04、放松斜方肌

• 保持简易坐，双手放于臀部旁侧
• 吸气，脊柱延展，背部挺直
• 呼气，头向右侧侧屈，左肩下沉
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

05、骑马式

• 进入骑马式，左腿屈膝在前，右膝着地
• 髋部摆正，保持脊柱延展，双肩放松
• 停留8-10个呼吸后，换另外一侧

06、高弓步

• 从骑马式进入高弓步，右腿向后伸直
• 双手落在身体两侧点地，脊柱延展
• 双肩放松，停留5个呼吸换另外一侧

07、高弓步扭转

• 从高弓步进入扭转，左手点地
• 右手打开向上指向天花板
• 核心收紧，停留5个呼吸后换边

08、半神猴

• 从高弓步退出，右大腿垂直地面
• 呼气左腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正
• 脊柱延展，停留8-10个呼吸后换边

09、加强侧伸展式

• 从半神猴式退出，右腿伸直，左腿伸直
• 保持髋部摆正，核心收紧让腹部贴大腿
• 感受大腿后侧拉伸，停留10个呼吸换边

10、侧蹲式

• 从侧伸展式退出，进入侧蹲式
• 右腿屈膝，脚尖和膝盖微微向外
• 左腿伸直，脚跟压地，脚尖回勾
• 双手落地支撑，核心收紧背挺直
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

Tips：伽人们平时也可以多练习一些拉伸后背的体式，也能很好地起到排毒的作用噢！